Laufen, Gehen, Bowling, Essen und Schlafen sind alles Aktivitäten, die Kalorien verbrennen. Alles, was Sie tun, verbrennt tatsächlich Kalorien. Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen oder Gewichtszunahme ist das Abwägen der Anzahl der verbrauchten Kalorien mit der Anzahl der verbrannten Kalorien - selbst wenn Sie sie auf einem Stuhl sitzen oder im Haus herumlaufen.
Kalorien
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Wärmeenergie. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Flavia Herzog, MA, RD, ist eine Kalorie, wie viel Energie benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen. Die Energie, die beim Kalorienverbrauch entsteht, treibt Ihren Körper an, ähnlich wie Gas ein Auto antreibt. Sie benötigen eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um Ihr Blut fließen zu lassen, Ihr Gehirn zu denken und Ihren Körper funktionsfähig zu halten. Dies wird als Ruhe-Stoffwechselrate bezeichnet und macht etwa 60 Prozent der Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen.
Tägliche Kalorien
Herzog schätzt, dass Sie als Durchschnittsmensch zwischen 1.000 und 1.400 Kalorien pro Tag essen müssen, damit Ihr Körper absolut nichts tut. Wenn Sie sich ein wenig bewegen, müssen Sie zusätzlich 400 bis 600 Kalorien pro Tag essen. Herzog warnt davor, dass dies allgemeine Zahlen sind und dass nur ein ausgebildeter Ernährungsberater Sie über Ihren spezifischen täglichen Kalorienbedarf beraten kann.
Sitzung
Laut dem Leitfaden für gesunde Ernährung verbrennt das Sitzen schätzungsweise 75 Kalorien pro Stunde. Die Anzahl der tatsächlich verbrannten Kalorien hängt natürlich von Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Gewicht und Ihrem Stoffwechsel ab. Das Lesen eines Buches im Sitzen verbrennt 112 Kalorien pro Stunde für ein 190-Pfund. Mann. Ein 163-lb. Frau Brötchen 96 Kalorien pro Stunde. Um die Anzahl zu bestimmen, die Sie an einem Sitzungstag verbrennen würden, multiplizieren Sie diese Zahlen mit der Anzahl der Stunden an Ihrem Tag
Rund um das Haus gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 1 Stunde verbrennen würden, wenn Sie in Ihrem Haus herumlaufen, wenn Sie ein £ 190 sind. Mann, ist 172. Wenn Sie ein 163-lb sind. Frau, Sie werden 148 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Treppen haben, verbrennen Sie 259 Kalorien pro Stunde, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, wenn Sie ein £ 193 sind. Mann und 222 Kalorien, wenn Sie ein 163-Pfund sind. Frau.
