Je magerer Ihre Körpermasse ist, desto höher ist wahrscheinlich Ihr Stoffwechsel. Ein gesunder Prozentsatz an magerer Körpermasse kann dazu führen, dass Sie weniger krank werden oder gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes entwickeln. Eine geringe Muskelmasse kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen von Medikamenten erhöhen. Es ist nicht einfach, Ihren genauen Prozentsatz an fettfreier Körpermasse herauszufinden, da die leichter zugänglichen Methoden zur Messung des Körperfetts eine gewisse Fehlerquote aufweisen. Im Allgemeinen haben Männer und jüngere Menschen mehr Muskelmasse als Frauen oder ältere Menschen.
Geschlecht und schlanke Körpermasse
In der Regel haben Frauen mehr Körperfett als Männer, selbst bei gleichem Body-Mass-Index. Frauen müssen mehr Körperfett als Männer haben, damit sie Kinder gebären können. Daher tendieren sie dazu, eine geringere Körpermasse als Männer zu haben. Zum Beispiel würde eine Frau mit 25 bis 31 Prozent Körperfett als durchschnittlich angesehen, aber für einen Mann liegt die durchschnittliche Menge an Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent. Dies bedeutet, dass die durchschnittliche Muskelmasse einer Frau zwischen 69 und 75 Prozent und die durchschnittliche Muskelmasse eines Mannes zwischen 76 und 82 Prozent liegt.
Lean Body Mass Standards
Magere Körpermasse liegt normalerweise im Bereich von 60 bis 90 Prozent des Körpergewichts. Eine Frau mit einem prozentualen Anteil an fettfreiem Körpergewicht von weniger als 68 Prozent wird als ungesund angesehen, ebenso ein Mann mit weniger als 75 Prozent fettfreiem Körpergewicht. Athleten haben oft magere Körpermassen zwischen 81 und 91 Prozent für Frauen und 84 und 94 Prozent für Männer, was für trainierte Personen als normal angesehen wird, obwohl es unter dem Durchschnitt für gesunde Personen liegt. Es ist jedoch nicht gesund, wenn ein Mann weniger als 5 Prozent Körperfett hat oder eine Frau weniger als 8 Prozent Körperfett hat.
Durchschnittliche magere Körpermasse bei Amerikanern
Die durchschnittliche magere Körpermasse für Amerikaner liegt in einem gesunden Bereich. Im Jahr 2000 lag die durchschnittliche Muskelmasse für Frauen zwischen 69 und 76 Prozent und die durchschnittliche Muskelmasse für Männer zwischen 75 und 86 Prozent. Diese Zahlen variieren je nach Alter, wobei die durchschnittliche Muskelmasse für Personen im Alter von 20 Jahren am oberen Ende dieser Bereiche liegt und der Durchschnitt für Personen im Alter von 60 Jahren oder älter am unteren Ende dieser Bereiche liegt.
Altern und schlanke Körpermasse
In der Regel haben ältere Menschen mehr Körperfett als jüngere Menschen, auch bei gleichem BMI. Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr mit einer geschätzten Rate von 3 bis 8 Prozent an fettfreier Körpermasse zu verlieren. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2010 in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde Menschen, die mit zunehmendem Alter und mit abnehmendem Stoffwechsel an Gewicht in Form von Fett zunehmen, haben ältere Menschen manchmal ein niedriges Maß an magerer Körpermasse, selbst wenn ihr Gewicht dem entspricht, was normalerweise als gesundes Gewicht angesehen wird.
Zunehmende schlanke Körpermasse
Menschen nehmen häufig eine Diät zur Gewichtsreduktion ein, um Körperfett zu verlieren und ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Dies kann jedoch nach hinten losgehen und zu einem Verlust an schlanker Körpermasse führen, wenn Sie nicht genug Protein essen oder genug Bewegung bekommen, während Sie abnehmen. Eine Studie, die 2008 im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die eine proteinarme Diät zur Gewichtsreduktion befolgten, mehr Muskelmasse verloren als diejenigen, die während ihrer Diät mehr Protein aßen. Bei denjenigen Personen, die während einer Diät zur Gewichtsreduktion nicht am Krafttraining teilnehmen, stammen etwa 25 Prozent des Gewichts, das sie verlieren, aus fettfreier Körpermasse anstelle von Fett. Versuchen Sie, mindestens zwei Widerstandstrainings pro Woche zu absolvieren, um den Muskelschwund zu begrenzen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, und etwa 300 Minuten Cardio pro Woche, um die Gewichtsabnahme zu steigern.
