Ausdauer wird als Zeichen guter körperlicher Fitness angekündigt, aber nicht jeder versteht genau, was es ist. Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, längere Zeiträume körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten.
Ungesunde Lebensgewohnheiten verringern Ihre Ausdauer und Belastbarkeit, was es schwieriger macht, intensive Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Sie können Ihre Ausdauer mit ein paar Änderungen Ihrer körperlichen Fitnessgewohnheiten steigern, um Ihren Körper gesünder zu machen. Einem plötzlichen Verlust der Ausdauer sollte ein Besuch bei Ihrem Arzt folgen. Dies könnte das Zeichen einer Grunderkrankung sein.
Trinkgeld
Die Ausdauer kann durch mangelnde Aktivität, schlechte Ernährung, Rauchen oder eine Grunderkrankung beeinträchtigt werden.
Bewegungsmangel
Fügen Sie regelmäßige körperliche Aktivität hinzu, um Ihre Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aerobic-Übungen, Joggen, Inlineskaten, Springseil, Tanzen, Schwimmen, Jumping Jacks und andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten tragen zum Wiederaufbau der Ausdauer bei.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Übungen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie in der jüngeren Vergangenheit nicht trainiert haben, müssen Sie wahrscheinlich bis zu diesen Beträgen arbeiten.
Integrieren Sie eine gesunde Ernährung
Eine schlechte Ernährung kann Ihre Ausdauer verringern, indem sie Entzündungen in Ihrem Körper hervorruft und den Fettgehalt erhöht. Der Verzehr von Süßigkeiten, gebackenen Süßigkeiten, Soda und anderen zuckerhaltigen Leckereien führt zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels und Energieunfällen. Wenn Sie eine große schwere Mahlzeit zu sich nehmen, konzentriert sich Ihr Körper auf die Verdauung, sodass Sie sich schläfrig und nicht schwungvoll fühlen.
Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt, kann dies Ihre Ausdauer verringern, aber auch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Es verlässt Ihren Körper ohne den notwendigen Kraftstoff, um sich in Energie umzuwandeln.
Steigern Sie Ihre Ausdauer, indem Sie täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und sich an Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte halten, um laut Mayo Clinic hochwertigen, energiereichen Kraftstoff zu erhalten.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht und Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Mit der Zeit wird Ihre nahrhafte Ernährung Ihre Ausdauer steigern.
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Mit dem Rauchen aufhören
Tabak verringert direkt Ihre Ausdauer, indem er den Sauerstoffgehalt Ihres Herzens, Ihrer Muskeln und Ihres Gewebes begrenzt. Laut der Cleveland Clinic haben Menschen, die rauchen, eine um etwa 70 Prozent höhere Sterblichkeitsrate als Nichtraucher bei Todesfällen im Zusammenhang mit Erkrankungen der Herzkranzgefäße - Blutgefäße, die Ihr Herz direkt versorgen.
Um der Abnahme der Ausdauer entgegenzuwirken, hören Sie ganz auf zu rauchen. Zu den Vorteilen des Verzichts auf Tabak zählen eine längere Lebensdauer, ein niedrigerer Blutdruck und ein geringeres Risiko für Krebs, Asthma, Bronchitis, Zahnfleischerkrankungen, Herzinfarkt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verschiedene andere Erkrankungen.
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