Rund drei Viertel der Jugendlichen oder Frauen leiden unter Schmerzen im Zusammenhang mit der Menstruation, berichtet PubMed Health. Primäre Dysmenorrhoe - Menstruationsbeschwerden - werden durch Muskelkontraktionen in der Gebärmutter verursacht, die sich wie Bauchkrämpfe anfühlen. Laut der Website des University of Maryland Medical Center finden viele Frauen eine leichte Linderung von Menstruationsbeschwerden, indem sie ihre Ernährung ändern, Vitaminpräparate verwenden oder Übungen zur Reduzierung von Stress zwischen Körper und Geist wie Yoga und Tai Chi durchführen.
Drehen Sie das Kalzium zur Linderung von Krämpfen auf
Laut einer 1998 in Nutrition Noteworthy veröffentlichten Übersicht hat sich gezeigt, dass eine zunehmende Kalziumaufnahme dazu beiträgt, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Versuchen Sie, Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise zu reduzieren, indem Sie Ihrer Ernährung kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Grünkohl, Brokkoli, Hafer, Spinat und Bohnen hinzufügen. Milchprodukte wie Joghurt und Milch sowie angereicherte vegane Milch und Säfte sind ebenfalls reich an Mineralien. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium für Jugendliche beträgt 1.300 Milligramm pro Tag. für Erwachsene 1.000 Milligramm pro Tag. Calciumcitrat ist die Form von Calcium, die Ihr Körper am leichtesten aufnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kalziumpräparate einnehmen.
Nehmen Sie Fischöl zur Bekämpfung von Krämpfen
Fischöl reduziert Entzündungen auf natürliche Weise und es sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl, die laut NYU Langone Medical Center wahrscheinlich Menstruationsbeschwerden reduzieren. Eine kleine Studie, die in der April-Ausgabe 1996 des American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, zeigte reduzierte Menstruationsbeschwerden bei Frauen im Teenageralter, die ein Fischölpräparat einnahmen. In der Studie berichteten Frauen, die Fischöl einnahmen, über signifikant geringere Menstruationsschmerzen im Vergleich zur Placebogruppe, die kein Fischöl einnahm. Als die Placebogruppe anfing, auch Fischöl einzunehmen, erlebten sie den gleichen Nutzen. Es gibt keine festgelegte Einnahmeempfehlung für Fischöl, und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Nebenwirkungen verursachen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Nehmen Sie Magnesium, um Menstruationsbeschwerden zu lindern
In einer Cochrane-Studie aus dem Jahr 2001 zeigten drei klinische Studien, dass eine Erhöhung des Magnesiums bei der Verringerung von Menstruationsbeschwerden wirksamer ist als ein Placebo. Der Bedarf an Schmerzmitteln wurde auch in der Magnesiumgruppe verringert. Die Einnahme von Magnesium für drei Tage vor Beginn Ihrer Periode hat sich auch als wirksam erwiesen, um Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten, da zu viel Einnahme zu Durchfall und vermindertem Blutdruck führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Magnesium, wenn Sie Verdauungsprobleme oder Herzerkrankungen haben. Magnesium kann auch mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antibiotika, knochenbildenden Medikamenten und Diuretika interagieren. Wenn Sie regelmäßig verschriebene Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung und überdenken Sie Ihre Getränke
Die Website des Medical Centers der University of Maryland schlägt gesunde Gewohnheiten vor, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel und Backwaren, die Transfette enthalten. Verwenden Sie stattdessen gesunde Speiseöle wie Olivenöl. Das Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Antioxidantien sind, kann helfen, Krämpfe zu lindern. Dazu gehören alle Arten von Beeren, Tomaten, Paprika und Kürbis. Vermeiden Sie Kaffee, Soda und andere koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol. Probieren Sie stattdessen grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Täglich mindestens sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser.
