Starke Menstruationsblutungen oder Menorrhagie beziehen sich auf übermäßige Uterusblutungen, die einen langen, starken Menstruationsfluss verursachen. In schweren Fällen beeinträchtigt die Menorrhagie Ihre normale Funktionsfähigkeit. Laut MayoClinic.com leiden die meisten Frauen gelegentlich unter starkem Menstruationsfluss, aber nur ein kleiner Prozentsatz der Frauen leidet unter Symptomen, die so schwerwiegend sind, dass sie eine medizinische Behandlung benötigen. Zusätzlich zur Behandlung von Grunderkrankungen, zu denen hormonelle Störungen, Polypen und gestörte Eierstöcke gehören können, kann eine Ernährungsumstellung dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Vollkornprodukte sind außerdem niedrig glykämisch, was bedeutet, dass sie einen geringen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel haben. Die Gesundheitsexpertin für Frauen, Dr. Christiane Northrup, empfiehlt, hochglykämische Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, Süßigkeiten und salzige Snacks durch niedrigglykämische Lebensmittel zu ersetzen, um hormonelle Ungleichgewichte zu behandeln, die zu starken Menstruationsblutungen führen können. Vollkornprodukte liefern auch wertvolle Mengen an Eisen, die zur Behebung der mit der Erkrankung verbundenen Eisenmangelanämie beitragen können. Beispiele für niedrig glykämische, nahrhafte Vollkornprodukte sind Vollkornbrot und kaltes Getreide, Hafer im Stahlschnitt, Perlgerste, Quinoa, langkörniger brauner Reis, Wildreis und luftgetrocknetes Popcorn.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind Hauptquellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten reichlich Vitamin C-, A- und E-Antioxidantien, die Northrup zur Linderung der Menorrhagiesymptome empfiehlt. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, fügen Sie eine Vielzahl bunter, frischer Früchte und Gemüse wie Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Blattgemüse, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl und Kürbis, die in der Regel die meisten Mengen dieser Zutaten enthalten, hinzu Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig. Das Ersetzen von verarbeiteten Snacks durch Obst und Gemüse kann auch den Blutzuckerspiegel und den Hormonhaushalt verbessern.
Fetthaltiger Fisch
Fetthaltige Fische wie Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Hering, Seeforelle, Sardinen und Flunder enthalten erhebliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, verbunden mit verbesserter Herzgesundheit und verringerter Entzündung. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center können Omega-3-Fette dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit Menstruationsbeschwerden zu lindern. Da Fischölergänzungen die Blutung verstärken können, konsumieren Sie stattdessen regelmäßig fetten Fisch. Als proteinreiche Nahrung haben fettreiche Fische einen positiven Einfluss auf Ihren Blutzucker und den Hormonspiegel. Fetthaltige Fische sind auch reich an Eisen und anderen das Immunsystem fördernden Nährstoffen wie B-Vitaminen und Zink. Integrieren Sie fetten Fisch in nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
