Wie das Sprichwort sagt, werden Bauchmuskeln in der Küche hergestellt. Bewegung ist aber auch wichtig. Über die Ästhetik eines straffen Bauches hinaus können starke Bauchmuskeln die Körperhaltung verbessern, Verletzungen vorbeugen und die Stabilität im empfindlichen unteren Rückenbereich aufrechterhalten.
Trinkgeld
Um die Vorteile eines starken, stabilen Kerns zu nutzen, sollten Sie ein 30-minütiges Ab-Workout anstreben, bei dem alle vier Bauchmuskeln beansprucht werden.
Die Anatomie der Bauchmuskeln
Die vier Bereiche der Bauchmuskulatur sind laut Harvard Health Publishing vielschichtig. Die Muskeln des Rectus abdominis befinden sich vorne am Bauch und werden allgemein als "Sixpack" bezeichnet. Auf jeder Seite des Rumpfes befinden sich die äußeren schrägen Muskeln, und die inneren schrägen Muskeln befinden sich direkt in den Hüftknochen neben dem Rectus abdominis. Im Unterbauch befinden sich die transversalen Bauchmuskeln. Alle diese Bauchmuskeln arbeiten zusammen, um Stabilität rund um die Wirbelsäule und im Becken zu gewährleisten.
Sichtbare Bauchmuskeln sind das Ergebnis des Vorhandenseins von Muskeln in Kombination mit einer Abwesenheit von Fett, erklärt der American Council on Exercise Fitness. Der Rectus abdominis wird von Bindegewebe durchzogen, und wenn die Fettmenge zwischen den durchkreuzten Bauchmuskeln und der Haut abnimmt, werden die Bauchmuskeln stärker. Bauchmuskeln werden noch sichtbarer, wenn Gewichtsverlust auftritt.
Kalorien Killer Ab Übungen
Um überschüssiges Fett abzubrennen, müssen auch Kalorien verbrannt werden. Die Menge an Kalorien, die bei einem Bauchmuskeltraining verbraucht wird, hängt von der Art und Intensität des Trainings ab. Zum Beispiel kann eine hochintensive Mischung aus Cardio- und kraftbildenden Bauchaktivitäten (denken Sie an Burpees, Planken und Bergsteiger) etwas mehr Kalorien verbrennen als Übungen mit geringem Einfluss wie Pilates.
Entscheiden Sie sich für ein kalorienreduzierendes Kerntraining, das in Schritten von jeweils wenigen Minuten durchgeführt werden kann. Besser noch, trainieren Sie einige Male pro Woche 30 Minuten lang Bauchübungen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie alle vier Bauchmuskelübungen mit den besten Bauchmuskelübungen ausführen und aktivieren, von denen Sie noch nie gehört haben.
Fordern Sie Muskeln auf vielfältige Weise heraus
Abwechslung ist wie jede Aktivität das Gewürz des Lebens. Ab-Workouts werden am besten jeden zweiten Tag durchgeführt oder regelmäßig für eine bestimmte Zeit pro Woche, z. B. 30 Minuten an wechselnden Tagen. Da es aerober Aktivität bedarf, um Fettkalorien zu verbrennen, stärken und straffen Kernübungen nur die darunter liegenden Muskeln. Erst wenn überschüssiges Fett beseitigt ist, wird die Muskeldefinition sichtbar.
Die Mayo-Klinik betont, wie wichtig es ist, Kernübungen zu praktizieren, um die Muskeln im unteren Rücken, im Becken, in den Hüften und im Bauch so zu trainieren, dass sie harmonisch arbeiten und dadurch Stabilität und Gleichgewicht schaffen. Dies hilft wiederum, Verletzungen vorzubeugen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und sogar die Körperhaltung zu verbessern.
Wenn Sie die Bauchmuskeln dazu herausfordern, auf neue und unterschiedliche Weise zu arbeiten, bleiben sie aktiviert, engagiert und kraftvoll, was zu mehr Kraft, Stabilität und Unterstützung des gesamten Körpers führt. Machen Sie Ihr nächstes Bauchmuskeltraining zum Erfolg, indem Sie sich auf den Aufbau von Kraft und Stabilität in allen vier Bereichen der Bauchmuskulatur konzentrieren.
