Magnesium ist laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) ein essentieller Mineralstoff, der für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt wird. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Muskel-, Nervenfunktion und Herzrhythmus und unterstützt das Immunsystem. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium beträgt 410 mg für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren, 310 bis 400 mg für Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren und 320 bis 420 mg für Erwachsene über 30 Jahren.
Mangel
Das Linus Pauling Institut berichtet, dass Menschen, die sich ausgewogen ernähren, keinen Magnesiummangel haben sollten, da Magnesium in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln reichlich vorhanden ist. Wenn Sie jedoch an Magen-Darm- oder Nierenerkrankungen oder Alkoholismus leiden, besteht ein höheres Risiko für einen Mangel, der zu Schwäche im Frühstadium und Krämpfen, Anfällen und Verhaltensänderungen im späteren Stadium führen kann. Wenn Sie nicht die empfohlene Tagesdosis für Magnesium in Lebensmitteln wie gekochtem Heilbutt, Nüssen, Spinat oder Erdnussbutter erhalten, nehmen Sie ein Magnesiumpräparat.
Gehirnfunktion
Im Jahr 2010 veröffentlichte die Zeitschrift "Neuron" eine Studie von MIT-Forschern, aus der hervorgeht, dass Magnesiumpräparate das Gedächtnis und Lernen bei jungen und alten Versuchstieren verbessern. ScienceDaily berichtet, dass diese Studie einen stichhaltigen Grund zur Annahme liefert, dass das Mineral die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann. Darüber hinaus stützt die Studie Theorien, die besagen, dass ein Magnesiummangel zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses bei älteren Menschen führen kann.
Knochen
Eine im "Journal of the American Geriatrics Society" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die magnesiumreiche Lebensmittel aßen oder Magnesiumpräparate einnahmen, eine signifikant höhere Knochendichte aufwiesen als Personen mit geringer Magnesiumaufnahme. Die Studie untersuchte Freiwillige unterschiedlicher Rassen und Ethnien, und die Knochendichte bei afroamerikanischen Männern und Frauen wurde nicht durch die Magnesiumaufnahme beeinflusst.
Typ 2 Diabetes
Da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Verstoffwechslung von Kohlenhydraten spielt, gibt der ODS an, dass das Mineral die Insulinaktivität und Diabetes beeinflussen kann. Menschen mit Typ-2-Diabetes haben in der Regel einen niedrigen Magnesiumspiegel. Eine 1992 im "American Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie legt nahe, dass Magnesiumpräparate die Insulinaktivität verbessern und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen senken können.
