Obwohl Schüttelfrost normalerweise mit kaltem Wetter verbunden ist, können Läufer bei heißem und kaltem Wetter am ganzen Körper Schüttelfrost entwickeln. Die Ursachen für Schüttelfrost beim Laufen bei heißem Wetter sind sehr unterschiedlich und schwerwiegender als bei kaltem Wetter.
Befolgen Sie bestimmte Richtlinien, wenn Sie bei heißem Wetter Schüttelfrost bekommen, um potenziell schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Sie sollten auch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen.
Laufen bei heißem Wetter
Heiße Temperaturen können das Laufen unangenehm und unsicher machen. Wenn die Kerntemperatur Ihres Körpers während eines Laufs steigt, beginnt er zu schwitzen. Bei besonders heißem Wetter wird das Schwitzen, bei dem Ihr Körper Wasser ausstößt und verdunstet, schwieriger.
Berücksichtigen Sie jede Dehydration, und Sie können bald die Anfangsstadien der Hitzeerschöpfung erleben. Obwohl Ihre Kerntemperatur hoch ist, kann Hitzeerschöpfung Gänsehaut und Schüttelfrost auf Ihrer Haut verursachen. Darüber hinaus kann es auch zu Schwindel und Müdigkeit kommen, und Ihre Muskeln können sich verkrampfen.
Selbstpflege bei Überhitzung
Tragen Sie auch ein Visier oder einen Hut, um Ihren Kopf vor Hitze zu schützen, sagt ACE Fitness. Laufen Sie früh morgens oder abends, wenn es draußen kühler ist, und versuchen Sie, wenn möglich in schattigen Bereichen zu laufen. Trinken Sie vor, während und nach einem Lauf viel Wasser. Wenn Sie glauben, dass Sie unter starker Hitzeerschöpfung leiden, suchen Sie einen Arzt auf.
Kaltes Wetter läuft
Schüttelfrost bei kaltem Wetter ist keine Seltenheit. Ihre Haut wird bei kalten Lufttemperaturen kalt, besonders wenn Ihre Haut ausgesetzt ist. Dies kann Gänsehaut und Schüttelfrost verursachen. Während viele mit einer bestimmten Menge an Schüttelfrost fertig werden können, könnte ein ständiges Zittern und ein kühles Gefühl, selbst nachdem sie einige Zeit gelaufen sind, um den Körper aufzuwärmen, ein Zeichen für Unterkühlung sein, sagt die Mayo-Klinik.
Einige Läufer überkompensieren die Kälte, indem sie mehrere Kleidungsschichten bündeln und tragen. Es ist möglich, zu viele Kleidung zu tragen und zu überhitzen. Dies kann den gleichen Effekt auslösen, den heißes Wetter auf Ihre Fähigkeit hat, richtig zu schwitzen, und zu fieberartigen Symptomen wie Gänsehaut und Schüttelfrost führen.
Selbstpflege in der Kälte
Einige Läufer ziehen es vor, bei kalten Temperaturen in kurzen Hosen zu laufen. Wenn Sie keine Schüttelfrost an Ihren Beinen entwickeln, ist das Laufen in kurzen Hosen sicher. Wenn Ihre Beine jedoch bei kaltem Wetter zittern, sollten Sie eine Hose tragen, um warm zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Extremitäten immer geschützt sind. Tragen Sie Handschuhe und einen Hut, der Ihre Ohren bedeckt.
Sie sollten auch ein eng anliegendes Hemd als erste Schicht auf Ihrer Haut tragen und je nach Kälte eine zweite oder sogar dritte locker sitzende Schicht, die Ihre Arme, Ihren Oberkörper und Ihren Hals bedeckt. ACE Fitness empfiehlt, eine Schicht Wolle und eine Schicht feuchtigkeitstransportierendes Material zu tragen.
Wenn es draußen windig ist, laufen Sie zuerst in den Wind und während des Rücklaufs mit dem Wind im Rücken. Dies hilft Ihnen zu vermeiden, später während des Laufs in den Wind zu laufen, wenn Sie verschwitzt sind, was zu extremen Schüttelfrost führen kann.
