Cholesterin und Triglyceride sind Substanzen im Körper, die als Lipide bekannt sind. Wenn beide Werte erhöht werden, spricht man von einer Lipidstörung. Wenn nur Ihre Triglyceridspiegel steigen, spricht man von Hypertriglyceridämie. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Triglyceride senken, ist der Vorgehensweise zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels ähnlich.
Bedeutung
Triglyceride werden erhöht, wenn Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen und diese nicht verbrennen. Dies wiederum bewirkt, dass sie in Fettzellen gespeichert werden. Zu viel Fett dieser Art kann zur Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien beitragen, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht, so die National Institutes of Health (NIH). Indem Sie Anpassungen an Ihren gesunden Lebensstil vornehmen, verringern Sie Ihr Krankheitsrisiko.
Eigenschaften
Bestimmte Lebensmittel fördern Triglyceride und sollten vermieden werden. Alles, was reich an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Transfetten ist, sollte beispielsweise eingeschränkt werden. Dazu gehören Lebensmittel wie frittierte Zwiebelringe, Käse, Hackbällchen, Vollfett-Milchprodukte und rotes Fleisch. Transfette sind in Lebensmitteln enthalten, die teilweise und vollständig gehärtete Öle enthalten, wie zum Beispiel gebackene Desserts. Sie müssen auch auf einfache Kohlenhydrate verzichten, die raffiniert und zuckerhaltig sind. Weißbrot, Kuchen, Kekse, Donuts, Cracker und Gebäck sind Beispiele.
Größe
Da Triglyceride in Fettzellen gespeichert werden, kann Gewichtsverlust dazu beitragen, Ihren Spiegel zu senken. Wenn Sie übergewichtig sind, kann es laut mayoclinic.com hilfreich sein, nur 5 bis 10 Pfund abzunehmen, um Ihre Triglyceride zu senken. Der beste Ansatz ist es, die tägliche Aufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren. Da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, kann dies zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.
Auswirkungen
Alkohol hat einen großen Einfluss auf das Nervensystem und die Leber. Es ist bekannt, dass mäßige Mengen Alkohol den Cholesterinspiegel senken. Dies ist jedoch bei Triglyceriden nicht der Fall. Selbst kleine Mengen Alkohol können laut der American Heart Association zu starken Verschiebungen des Plasmatriglyceridspiegels führen. Vermeiden Sie Alkohol, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken.
Physische Aktivität
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den HDL-Spiegel zu erhöhen und den LDL-Spiegel zu senken, und ist nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute besonders wichtig für Personen mit erhöhtem Triglycerid- und / oder reduziertem HDL-Spiegel, die übergewichtig sind. Die Akronyme HDL und LDL stehen für High Density Lipoprotein und Low Density Lipoprotein. Der LDL-Spiegel ist die schlechte Art von Cholesterin und HDL ist gut. Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität durch und machen Sie etwas, das Sie mögen, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Ellipsentraining, Wandern oder Tennis spielen.
