Der vertikale Sprung ist eine wichtige sportliche Fähigkeit für Basketballspieler. Es ist nicht nur zum Eintauchen des Balls wichtig, sondern auch, um ein besserer Rebounder, Shot Blocker und Shooter zu werden. Wenn Sie höher und schneller springen können, haben Sie einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern.
Programme
Sie haben eine Reihe von kostenlosen Vertikalsprungprogrammen zur Auswahl. HoopsU.com bietet ein kostenloses Programm zum Download an. Dieses Programm verwendet Plyometrics. Plyometrische Übungen sollen Kraft mit Geschwindigkeit verbinden, um Kraft zu erzeugen. Ein weiteres Programm ist VerticalJumping.com, das interaktive Elemente wie die Möglichkeit enthält, Ihr eigenes spezielles Training auf der Website zu erstellen. Planet Hoops bietet eine kostenlose Liste mit Übungen, mit denen Sie Ihren vertikalen Sprung verbessern können. BallersforLife hat eine kostenlose Liste von Übungen, von denen behauptet wird, dass sie Ihren Sprung in acht Wochen um 10 Zoll verlängern können.
Erfolg
Freie Vertikalsprungprogramme müssen kritisch bewertet werden. Viele kostenlose Programme behaupten, dass sie Ihren vertikalen Sprung innerhalb von Tagen oder sogar Minuten verbessern können. Obwohl einige der Programme Plyometrics verwenden, gibt es keine Forschungsergebnisse, die behaupten, dass es vertikale Sprünge erhöhen kann. Diese kostenlosen Programme bieten möglicherweise Testimonials von Benutzern und sogar Prominenten, haben jedoch keine wissenschaftliche Unterstützung. Es gibt viele ähnlich kostspielige Programme, aber es fehlen ihnen auch wissenschaftliche Beweise.
Warnung
Alle diese Programme enthalten Warnungen, wenn zu viele dieser Übungen zu schnell ausgeführt werden. Übermäßiges Training kann zu Verletzungen wie Muskelzerrungen, Bänderrissen, Muskelverspannungen oder möglicherweise Knochenbrüchen führen. Einige Programme empfehlen sogar, dass sie unter der Aufsicht eines Trainers oder Trainers durchgeführt werden. Bevor Sie mit einem Programm beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob es für Sie geeignet ist.
Fazit
Wie hoch man springen kann, hängt weitgehend von der Genetik ab. Wenn Sie das "Sprunggen" haben, haben Sie einen höheren vertikalen Sprung. HoopsU.com warnt vor vertikalen Sprungprogrammen, die eine bestimmte Erhöhung in einer bestimmten Zeitspanne garantieren. Es wird behauptet, dass das Hinzufügen von drei Zoll zu Ihrem vertikalen Sprung in zwei bis drei Monaten möglich ist. Sie können die Flexibilität erhöhen, Kraft aufbauen und sich sogar vorstellen, wie Sie am Rand des Basketballkorbs hängen, aber nicht einmal Michael Jordan hatte einen vertikalen Sprung von 50 Zoll.
