Fettfrei und kalorienärmer als viele andere Arten von Süßigkeiten, wie Milchschokolade, scheinen Gummibärchen eine gesündere Süßigkeit zu sein, aber das ist einfach nicht so. Während sich ein oder zwei gelegentliche Gummibärchen nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, kann es dazu führen, dass Sie zu viel Zucker konsumieren, wenn Sie regelmäßig mehrere Süßigkeiten gleichzeitig in den Mund nehmen. Gummibärchen liefern auch keine Vitamine und Mineralien, was bedeutet, dass sie nur einen geringen Nährwert haben.
Traurige Zucker Fakten
Gummibärchen sind fast ausschließlich Zucker. Eine Portion der durchschnittlichen Gummibärchen, die etwa 17 oder 18 Stück umfasst, enthält zwischen 21 und 22 Gramm Zucker. Diese Zuckermenge entspricht zwischen 5, 25 und 5, 5 Teelöffeln Zucker. Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als 9 Teelöffel konsumieren. Wenn Sie regelmäßig mehr Zucker zu sich nehmen, steigt das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass zu viel Zucker auch zu Entzündungen in Ihrem Körper und Bluthochdruck führt.
Protein ist ein Profi
Eine 17- oder 18-teilige Portion Gummibärchen liefert zwischen 2 und 3 Gramm Protein. Das entspricht zwischen 4 und 6 Prozent der 46 Gramm Protein, die Frauen täglich benötigen, und zwischen 4 und 5 Prozent der 56 Gramm, die Männer täglich benötigen. Protein ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert, aber Gummibärchen sind nicht die nahrhafteste Methode, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff erhalten. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, Ihr Protein aus magerem Fleisch, Fisch, fettarmen Milchprodukten, Nüssen, Samen, Eiern und Bohnen zu gewinnen.
Keine Vitamine und Mineralien
Eine Portion Gummibärchen enthält keine Vitamine und Mineralien wie Eisen, Kalzium und Vitamin C. Wenn Sie Gummibärchen konsumieren, nehmen Sie jedoch immer noch Kalorien auf, mit zwischen 110 und 140 pro Portion. So bleibt in Ihrer Ernährung weniger Platz für nahrhaftere Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie beispielsweise eine Handvoll Gummibärchen für einen Snack anstelle eines Apfels zu sich nehmen, fehlt Ihnen das Kalium, Vitamin C und die Ballaststoffe, die der Apfel liefert.
Einbeziehung von Gummibärchen in Ihre Ernährung
Das gelegentliche Servieren von Gummibärchen kann Ihre Gesundheit nicht ruinieren oder Ihre Ernährung ruinieren, macht sie jedoch eher zu einem seltenen Genuss als zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Ernährungsplans. Wenn Sie sich für Gummibärchen entscheiden, berücksichtigen Sie deren Kalorien- und Zuckergehalt im Rest Ihres täglichen Speiseplans, damit Sie nicht mehr Kalorien und Zucker zu sich nehmen, als Sie benötigen. Wählen Sie für den Rest der Zeit gesündere Leckereien wie frisches Obst mit Naturjoghurt, denn Sie erhalten immer noch den süßen Geschmack, nach dem Sie sich sehnen, aber Sie erhalten auch wichtige Vitamine und Mineralien, die Gummibärchen nicht liefern.
