Der Körper eines Jungen unterliegt im Teenageralter enormen Veränderungen, von denen viele bereits im Alter von 14 Jahren beginnen können. Jungen nehmen an Gewicht zu, insbesondere an Muskelmasse, und erleben eine Verbreiterung der Schultern, eine Vertiefung der Stimme und die Entwicklung von Gesichtshaaren. Andere erreichen diese Phase erst, wenn sie einige Jahre älter sind, und fühlen sich möglicherweise sozial ausgeschlossen, wenn sich ihre Freunde früher entwickeln. Wenn Ihr Arzt Sie zu einer Gewichtszunahme ermutigt, weil Ihre Dünnheit Ihre Gesundheit und Energie gefährdet, hilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit besonders kalorienreichen und nahrhaften Snacks sowie hochwertige Bewegung. Seien Sie jedoch geduldig mit Ihrem Körper und versuchen Sie, den Prozess nicht zu beschleunigen. Es kann drei bis vier Jahre dauern, bis Ihre Erwachsenengröße erreicht ist.
Untergewichtige Teenager
Möglicherweise erreichen Sie Ihr Erwachsenengewicht erst nach Erreichen des 18. Lebensjahres vollständig. Ergreifen Sie daher Maßnahmen, die Ihnen nach und nach dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie zu früh zu viel Gewicht zugeben, steigt Ihr Körperfett an, anstatt Ihnen zu helfen, gesunde Muskeln aufzubauen. Wenn Sie sich jedoch durch eine dünne Haut weniger Energie verschaffen, sich unwohl fühlen oder sich negativ auf Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit auswirken, können Sie durch Hinzufügen von Kalorien und geeignetem Krafttraining am gesündesten werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Aktivitätsniveau und er kann Ihnen helfen, diese Kalorienzahl zu bestimmen. Fügen Sie dann 250 bis 500 Kalorien zur Erhaltungszahl hinzu, um ein gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu erhalten.
Wie man isst, um Gewicht zu gewinnen
Das Hinzufügen von Kalorien aus gesunden Lebensmitteln und nicht aus Junk-Y-Snacks oder Fast Food hilft Ihnen dabei, hochwertige Muskelmasse aufzubauen. Verarbeitete Lebensmittel wie Soda, Pommes und Weißbrot haben zusätzliche Kalorien, bieten aber wenig Nahrung. Diese Lebensmittel tragen nicht dazu bei, dass Sie besser aussehen oder sich besser fühlen. Eine Ernährung, die ernährungsbedingt schlecht ist, führt dazu, dass Sie Nährstoffe vermissen, die ein optimales Wachstum unterstützen.
Erhöhte Portionsgrößen hausgemachter Mahlzeiten, wie zusätzliche Portionen Protein, unverarbeitetes Getreide und stärkehaltiges Gemüse, tragen dazu bei, Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Servieren Sie sich zum Beispiel zwei gegrillte Hähnchenbrustfilets und nehmen Sie statt einer Faust voll braunem Reis zwei oder wählen Sie die größte angebotene Ofenkartoffel. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für die kalorienreiche, aber dennoch gesunde Variante von Lebensmitteln. Wählen Sie Chili anstelle von Hühnernudelsuppe, machen Sie Sandwiches auf dichtem Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und genießen Sie Brokkoli mit geschmolzenem Käse anstelle eines Eisbergsalatsalats.
Einfache Snacks zur Gewichtszunahme für einen 14-Jährigen
Das Essen von Mini-Mahlzeiten zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen trägt zur Kalorienzufuhr bei. Wenn Sie in der Schule sind, packen Sie Nüsse oder Trail-Mix in Ihren Rucksack, damit Sie zwischen den Klassen greifen können. Verstauen Sie ein Erdnussbuttersandwich auf Vollkornbrot in Ihrem Aktivitätsbeutel nach der Schule, um Sport, Blasorchester oder Chorübungen voranzutreiben. Ein Snack vor dem Schlafengehen, wie Vollkorngetreide mit Milch, steigert ebenfalls die Kalorien.
Trockenfrüchte, Joghurt, Smoothies aus püriertem Obst und Milch sowie Feinkostfleisch und Käse sind weitere tragbare Snackoptionen, die Sie problemlos mitnehmen können, damit Sie keine Mahlzeiten oder Snacks verpassen. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milch oder Fruchtsaft, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. Wenn Sie zu den Mahlzeiten viel Flüssigkeit trinken, kann dies jedoch Ihren Appetit stillen. Überspringen Sie Ergänzungsmittel, die zur Gewichtszunahme bestimmt sind, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an. Ganze Lebensmittel bieten mehr Nährstoffe und weniger Konservierungsstoffe, um Gesundheit und Wachstum zu fördern.
Körperliche Aktivität unterstützt die Gewichtszunahme
Die meisten jugendlichen Jungen benötigen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Dies kann Sport sein oder einfach nur mit Freunden spielen, zum Beispiel mit einem Fußball. Krafttraining im Fitnessstudio hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse und fördert gesunde Knochen, aber es wird nicht unbedingt dazu führen, dass Sie enorm an Gewicht zunehmen. Wenn Sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, ist es nicht möglich, große Muskeln aufzubauen. Außerdem ist Ihr Build möglicherweise auch nach Erreichen der Pubertät nicht so konzipiert, dass er sich ansammelt. Wenn Sie von Natur aus schlank und schlaksig sind, kann Krafttraining Sie stärker und gesünder machen, aber Sie können dünn bleiben. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Erwachsenen, der mit dem Heben von Gewichten vertraut ist, um sich über die richtige Form, Technik und Gewichtsauswahl zu informieren.
Angemessene körperliche Aktivität hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen, was für ein angemessenes Wachstum unerlässlich ist. Holen Sie sich 8 bis 10 Stunden pro Nacht, um Ihrem Gehirn und Ihren Knochen Zeit zu geben, sich zu entwickeln und Ihrem Wachstumshormon die Freisetzung zu ermöglichen.
