Laut Harvard Health Publishing verbraucht das Gehen für Fitnesszwecke bis zu 300 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person und ist auch im Komfort Ihres Schlafzimmers einfach zu bewerkstelligen. Das Gehen an Ort und Stelle ist genauso effektiv wie das Gehen auf einer Spur. Alles, was Sie brauchen, ist genügend Platz zum Marschieren, unterstützende Schuhe und bequeme Kleidung.
Der Schlüssel zum Abnehmen beim Gehen liegt darin, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen, wenn Sie mit mäßig hoher Geschwindigkeit trainieren, bemerkt die Mayo Clinic. Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie Ihre lokalen Gehbewegungen variieren und Armbewegungen hinzufügen.
1. Gehen Sie hinein
Gehen Sie während der Werbung an Ort und Stelle. Eine einfache Möglichkeit, ein Wanderprogramm zu starten, besteht darin, während der Werbung für Ihre Lieblingsfernsehshow aufzustehen und vor Ort zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem zu Fuß zu gehen, schalten Sie Ihre Lieblingsfernsehshow ein und gehen Sie während jeder Werbung aufstehen und spazieren.
Während einer 30-minütigen TV-Show können Sie insgesamt 12 Minuten zu Fuß gehen. Während einer einstündigen Show können Sie bis zu 24 Minuten Cardio aufzeichnen.
2. Fügen Sie Armübungen hinzu
Fügen Sie Ihrem lokalen Spaziergang Armübungen hinzu. Das Ausführen von Armübungen während des Gehens kann Ihren Kalorienverbrauch um 100 Kalorien erhöhen und Ihre Arme straffen und straffen. Einfache Übungen, die Sie zu Ihrem lokalen Spaziergang hinzufügen können, sind Bizeps-Locken, Schulterdrücken und Trizeps-Rückschläge.
Um ein Bizeps-Curl auszuführen, beginnen Sie mit beiden Armen, die gerade nach unten zeigen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, machen Sie eine Faust oder halten Sie eine leichte Hantel und krümmen Sie gleichzeitig Ihre Arme in Richtung Ihrer Schultern. Langsam gegen die Schwerkraft absenken und 10 bis 15 Mal wiederholen. Ändern Sie Ihr Tempo, indem Sie die Bizepslocken für einen Satz von 15 bis 20 abwechseln.
Ein Schulterdruck beginnt, indem Sie Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach vorne bis auf Schulterhöhe halten. Drücken Sie beide Arme gleichzeitig in Richtung Decke, die Arme neben Ihren Ohren und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal.
Ein Trizeps-Rückschlag sollte mit beiden Ellbogen beginnen, die sich leicht hinter Ihrem Oberkörper befinden. Strecken Sie beide Hände gleichzeitig nach hinten, bis Ihre Arme gerade sind und Sie spüren, wie sich Ihre Armrücken straffen, sagt ACE Fitness. Halten Sie die Verlängerung fest und bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Alle diese Übungen können mit leichten Hanteln durchgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.
3. Ändern Sie es
Variieren Sie Ihr Tempo und fügen Sie verschiedene Beinbewegungen hinzu. Um die Intensität Ihres Gehens zu erhöhen, ändern Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie zwei Minuten lang in hohem Tempo und dann vier Minuten lang in gleichmäßigem Tempo gehen. Durch Hinzufügen dieses schnellen Tempos wird der Kalorienverbrauch für einen 30-minütigen Spaziergang um bis zu 50 zusätzliche Kalorien erhöht. Das Hinzufügen von Beinbewegungen wie Tritten und hohen Kniehebungen erhöht auch die Intensität für einen schnelleren Gewichtsverlust.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainings- oder Diätprogramm beginnen.
