Vitamin B-12 oder Cobalamin ist für die Replikation von DNA und gesunden Nervenzellen essentiell. Es unterstützt die neurologische Funktion und ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen. Magensäure und intrinsischer Faktor, eine Substanz in Ihrem Magen, sind für die richtige Absorption von B-12 notwendig. Zu den Symptomen unzureichender Mengen an Vitamin B-12 können Müdigkeit, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Füßen sowie Gewichtsverlust gehören.
empfohlene Diät Mengen
Frauen benötigen in verschiedenen Stadien ihres Lebens unterschiedliche Mengen an Vitamin B-12. Erwachsene Frauen sollten täglich mindestens 2, 4 Mikrogramm Vitamin B-12 erhalten. Es gibt zusätzliche Anforderungen während der Schwangerschaft, wenn die empfohlene Tagesdosis 2, 6 Mikrogramm beträgt. Stillende Frauen sollten täglich 2, 8 Mikrogramm erhalten. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für B-12. Verstärktes Frühstückszerealien sind eine nicht-tierische Quelle für Vitamin B-12. Vegetarier, ältere Menschen und Menschen mit Absorptionsproblemen sind mit größerer Wahrscheinlichkeit mangelhaft, so dass bei diesen Personen möglicherweise eine Ergänzung erforderlich ist. Wissenschaftliche Studien haben nach Angaben des Office of Dietary Supplements keine nachteiligen Auswirkungen festgestellt, wenn Sie die täglichen, auch langfristigen, RDA-Werte überschreiten. Vitamin B-12 kann mit einigen Medikamenten interagieren, und andere Medikamente können Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von B-12 beeinträchtigen. Konsultieren Sie vor der Supplementierung einen Arzt, insbesondere wenn Sie Protonenpumpenhemmer, Histaminrezeptorantagonisten oder Metformin einnehmen, ein Medikament zur Behandlung von Diabetes.
