Laufen mit Blasen ist etwas, mit dem sich die meisten Ausdauersportler oder Wochenendkrieger irgendwann auf einer langen Strecke, mitten im Bergtraining oder während eines Rennens befasst haben. Obwohl diese mit Flüssigkeit gefüllten Blasen normalerweise klein sind, enthalten sie einen riesigen Autsch-Faktor, der selbst die härtesten Läufer auf die Knie zwingen kann.
Wie bilden sich Blasen?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Blasen bei Läufern und anderen Athleten. Laut Brian Babka, MD, Sportmediziner an der Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, sind die häufigsten Gründe Reibung, Reibung, Hitze und Feuchtigkeit, normalerweise durch Training in schlecht sitzenden Schuhen oder Geräten, die Reibung zwischen den Haut- und Schuhschichten verursachen oder Ausrüstung.
Während dies die häufigsten Auslöser für Blasen sind, weist Dr. Babka darauf hin, dass Läufer und Sportler auch andere Ursachen wie Verbrennungen, Kälteeinwirkung und medizinische Ursachen oder Infektionen kennen sollten, insbesondere bei Sportlern und Läufern, die für Übertraining prädisponiert sind.
Laut Harvard Health Publishing treten Reibungsblasen, mit denen Läufer normalerweise zu tun haben, häufig an den Füßen auf, an denen enge oder schlecht sitzende Schuhe an der Haut reiben können. Diese Reibung erzeugt die mit Flüssigkeit gefüllten Blasen, die das Laufen und andere Übungen schmerzhaft machen. Wenn die Reizung im Laufe der Zeit kleine Blutgefäße schädigt, können auch Blutblasen entstehen.
Erkennen einer Blase während des Laufs
Unabhängig davon, ob Sie mit dem Beginn einer Blase oder einem vollständigen Angriff durch zusätzliche Reibung zu tun haben, müssen Sie zunächst entscheiden, ob das Laufen mit Blasen sicher ist oder nicht. Wenn sich mittelfristig eine Blase bildet, sagt Brian Van Cleave, zertifizierter Personal Trainer bei Anatomy, das Beste, was Sie tun können, ist aufzuhören.
"Blasen sind die Art und Weise, wie Ihre Füße Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt. Am besten halten Sie an, ziehen Sie Schuhe und Socken aus und sehen Sie, was los ist", erklärt er. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Schnürsenkel anzupassen, wenn sie zu locker sind und Ihre Füße herumrutschen oder zu eng sind, was zu Reibung zwischen Schuh und Fuß führt.
Nach einer gründlichen Überprüfung Ihrer Schuhe und Füße sagt Van Cleave, dass Sie alle Anpassungen vornehmen müssen, die Sie für notwendig halten, sich wieder schnüren und auf die Straße gehen müssen. "Es kann ein paar Stopps dauern, bis der wahre Schuldige gefunden ist, aber es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um möglicherweise eine Blase zu verhindern, bevor es zu einem Problem wird, das Sie mit erhobenen Füßen auf der Couch landet", fügt er hinzu.
Laufen mit Blasen
Proaktiv zu sein ist der beste Weg, um Blasen zu vermeiden. Aber wenn Sie mit Blasen laufen, ist eine Sache, die Sie beachten sollten, sagt Van Cleave, ob Sie den blasigen Fuß bevorzugen. "Hinken ist weitaus gefährlicher als eine einfache Blase", betont er.
Sicher, es kann unangenehm sein, das normale Laufmuster und den Gang beizubehalten. Wenn Sie jedoch weiterhin auf den Bürgersteig klopfen möchten, müssen Sie sich an die Beschwerden anpassen, um schwerere Verletzungen zu vermeiden.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, Podologe am Foot & Ankle Center, sagt, dass die beste Methode zur Behandlung Ihrer Blasen, wenn Sie weiterlaufen möchten, die Verwendung von Bandagen ist. "Durchstechen Sie eine Blase nur, wenn sie groß, schmerzhaft oder wahrscheinlich weiter gereizt ist", erklärt er.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, die Blase intakt zu halten, insbesondere wenn Sie weiterhin körperlich aktiv sein möchten. Um eine Blase beim Laufen zu schützen, bedecken Sie sie mit einem Klebeband oder Moleskin und stellen Sie sicher, dass das Pad so platziert ist, dass es die Blase schützt.
Behandlung einer Blase
So verlockend es auch sein mag, diese schmerzhafte Blase zwischen den Fingern einzuklemmen, die American Academy of Dermatology (AAD) empfiehlt , die Blase in Ruhe zu lassen, da die meisten in ein bis zwei Wochen von selbst heilen werden.
Trotzdem ist es nicht immer einfach, geduldig zu sein und auf den Heilungsprozess zu warten. Deshalb knallen so viele Leute und behandeln sie alleine. Wenn Sie eine Blase behandeln müssen, befolgen Sie unbedingt die Richtlinien des AAD oder eines Arztes.
Und wenn Sie eine Blase platzen lassen müssen, sagt Dr. Kranzusch, dass einige wichtige Schritte zu befolgen sind.
- Waschen Sie den Bereich gründlich.
- Sterilisieren Sie eine kleine Nadel mit Alkohol.
- Machen Sie ein kleines Loch und drücken Sie die klare Flüssigkeit vorsichtig heraus.
- Tragen Sie einen Tupfer Wasserstoffperoxid auf, um sich vor Infektionen zu schützen.
- Entfernen Sie die Haut nicht über einer gebrochenen Blase. Die neue Haut darunter benötigt diese Schutzhülle.
- Decken Sie den Bereich mit einem Verband und einer leichten Kompression ab.
Das richtige Zahnrad für die Prävention
Das Verhindern, dass Blasen entstehen, ist der ideale Weg, um mit ihnen umzugehen, aber manchmal ist das leichter gesagt als getan. Die guten Nachrichten? Experten haben viele Blasen gesehen, was bedeutet, dass es viele Tipps gibt, die Ihnen helfen, Ihren nächsten Lauf auf den richtigen Fuß zu bekommen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Ausrüstung für den Betrieb zugelassen ist. Das bedeutet, richtig sitzende Schuhe zu tragen. Van Cleave sagt, dass kühle, trockene Füße mit genügend Platz zum Schwellen auf natürliche Weise eine bessere Chance haben, blasenfrei zu sein. "Viele Läufer vergessen, dass ihre Füße beim Laufen anschwellen. Während sich diese Schuhe im Laden gut anfühlen, fühlen sie sich auf den Straßen plötzlich etwas eng an, wenn Ihre Füße an der Innenseite des Schuhs reiben. ""
Aus diesem Grund ist es beim Einkauf von Laufschuhen am besten, eine halbe Nummer größer als Ihre übliche Schuhgröße zu sein. Das heißt, Sie müssen auch sicherstellen, dass die Schuhe nicht zu groß sind. Wenn Ihr Fuß viel herumrutscht, kann der Fußballen zu einem Nährboden für Blasen werden.
Aber nicht nur Schuhe machen den Unterschied. Wenn Sie Blasen vermeiden möchten, ziehen Sie Ihre Socken nicht billig an. Investieren Sie in ein paar hochwertige, feuchtigkeitsableitende Socken für Läufer.
Andere Präventionsstrategien
Wenn Sie an bestimmten Stellen Ihrer Füße zu Blasen neigen, empfiehlt der AAD, die Blase mit klebendem Moleskin oder anderen weichen Bandagen zu bedecken, bevor sie zu groß wird. Dies kann zum Schutz der Haut beim Laufen mit Blasen beitragen und als vorbeugende Maßnahme dienen, um zu verhindern, dass sie sich vollständig entwickeln.
Zusätzlich zu Bandagen verteilen einige Läufer auch Schmiermittel oder Antitranspirantien auf Problembereichen. Während dies bei vielen Aktivitäten üblich ist, weist Dr. Babka darauf hin, dass die Wirksamkeit der Verwendung dieser Art von Produkten weitgehend unstudiert ist.
Wenn Sie die richtigen Dinge tun, aber die Blasen einfach nicht verschwinden, ist es Zeit, einen Podologen oder einen anderen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihre Blasen sicher entleeren und behandeln sowie mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der Sie am Laufen hält, während Ihre Blasen heilen.
Während des Heilungsprozesses empfiehlt der AAD, auf Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Eiter oder erhöhte Schmerzen oder Schwellungen zu achten. Wenn Sie eine dieser roten Fahnen bemerken, vereinbaren Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt.
