Dein Bauch schmerzt und bettelt um Erleichterung. Anstatt nur nach Antazida zu greifen und wieder ins Bett zu gehen, sollten Sie ein wenig sanftes Yoga für Ihren Magen in Betracht ziehen, um das Gurgeln zu beruhigen.
Bestimmte Yoga-Übungen können Sie lindern, wenn Sie Übelkeit, Verdauungsstörungen oder Krämpfe haben. Während diese Posen nicht heilen, was Sie schmerzt - besonders wenn es sich um eine Lebensmittelvergiftung oder ein Virus handelt - können sie helfen, die unangenehmen Symptome zu lindern. Yoga entspannt bestimmte Muskeln und hilft Ihnen, gleichmäßig zu atmen, so dass Sie mit den Beschwerden in Ihrem Bauch umgehen können.
Ein in einer Ausgabe von 2013 des International Journal of Yoga veröffentlichter Artikel weist darauf hin, dass Yoga auch Magenschmerzen lindern kann, indem es Ihnen hilft, Stress abzubauen. Auf diese Weise wird die Verdauung erleichtert, indem der Fluss von Flüssigkeit und Verdauungssäften reguliert wird.
Eine hochaktive, fließende Yogapraxis trägt wahrscheinlich zu Ihrer Übelkeit und Ihrem Unbehagen bei, wenn Ihr Magen schmerzt. Eine Sammlung beruhigender, bodenbezogener Dehnungen bei Magenkrämpfen könnte jedoch genau das sein, was Ihr Körper zur Linderung bestellt hat.
Twist It Out
Eine Rückenlage beruhigt Ihren Bauch, besonders wenn Sie Krämpfe haben. Es ist auch hilfreich, um den Rücken zu strecken.
Legen Sie sich auf eine Yogamatte, um sich auf dem Rücken zu drehen. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Greifen Sie nach den Seiten des Raumes. Lassen Sie Ihre Knie vorsichtig nach rechts fallen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Stützen Sie Ihre gebeugten Knie auf einem Kissen, wenn Sie mehr Unterstützung wünschen. 30 Sekunden oder bis zu einigen Minuten gedrückt halten. Wiederholen Sie in die andere Richtung.
Komprimieren und Stress abbauen
Die Kinderhaltung oder Balasana ist eine stressreduzierende, beruhigende Haltung. Es bringt Ihre Knie in Richtung Brust, um Erleichterung zu bieten, und weil Sie mit dem Gesicht nach unten sind, fühlen Sie sich vollständig unterstützt. Zusätzlich zur Kompression des Abdomens zur Linderung von Beschwerden wird die Rückseite Ihres Körpers sanft gestreckt.
Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf einer Yogamatte. Setzen Sie Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Arme auf der Matte nach vorne strecken. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Yoga-Block ruhen. Wenn Ihre Knie schmerzen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Schenkel und Waden, um den Winkel Ihrer Kniebeugung zu verringern. Bleiben Sie ein oder zwei Minuten in der Pose.
Yoga für Gas
Zu den natürlichen Positionen zur Entlastung von Gas gehört die treffend genannte Windentlastungshaltung.
Legen Sie sich auf einer Yogamatte auf den Rücken. Ziehe deine Knie an deine Brust und lege deine Arme fest um sie. Atme ruhig, während du die Umarmung 30 Sekunden oder länger hältst. Fühlen Sie sich frei, leicht hin und her zu schaukeln, um auch Ihrem Rücken eine leichte Dehnung zu verleihen.
Eine Brücke bauen
Anstatt nur den Bauch zusammenzudrücken, sollten Sie ihn öffnen und mit einer Haltung wie einer Brücke dehnen. Diese Haltung kann dazu beitragen, Ihre Organe zu stimulieren, um die Verdauung und den Blutfluss zu verbessern.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Hüften und die Knie angewinkelt, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Füße, Hände und den Hinterkopf in den Boden, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Steigen Sie auf, bis Sie eine sanfte Dehnung an den Fronten Ihrer Hüften, Ihrer Brust und Ihres Bauches spüren. 20 bis 60 Sekunden gedrückt halten und zwei- bis dreimal wiederholen.
