Einige der häufigsten Fragen, die Trainern gestellt werden, sind, wie man schlaffe Arme loswird. Dies ist keine Überraschung - getönte Arme stärken nicht nur das Selbstvertrauen und sehen gut aus, sondern können auch die Modewahl überzeugen. Wie können Sie schlaffe Arme schnell loswerden, um einen geformten Körper zu erhalten?
Trinkgeld
Um schlaffe Arme loszuwerden, kombinieren Sie regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen mit gezielten Krafttrainingsübungen. Bizeps-Locken, aufrechte Reihen und Trizeps-Rückschläge sind großartige Optionen mit einem Paar Kurzhanteln.
Armfett loswerden
Zunächst ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass "Fleckenreduktion" oder die Idee, dass Sie Fett in nur einem Bereich des Körpers reduzieren können, völlig falsch ist. Stellen Sie sich den Fettabbau stattdessen als etwas vor, das Ihr Körper als Ganzes erreicht.
Fügen Sie Ihrem Fitnessprogramm zunächst eine Cardio-Komponente hinzu. Egal, ob es sich um eine elliptische Sitzung oder eine HIIT-Klasse handelt, Herz-Kreislauf-Übungen - das Material, das Ihr Herz zum Pumpen bringt und Ihren Körper zum Schwitzen bringt - beschleunigen den Fettabbau. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche.
Kraft Trainiere deine Arme
1. Bizeps-Locken
Bizepslocken helfen dabei, die Vorderseite Ihrer Arme zu straffen.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, sanft gebeugten Knien und einer Hantel in jede Hand.
- Beugen Sie sich mit den Armen an den Seiten und der Handfläche nach vorne an den Ellbogen, um die Hanteln in Richtung Brust zu heben. Vermeiden Sie die Verwendung von Schwung.
- Senken Sie die Gewichte auf die gleiche Weise langsam ab, bis Ihre Arme vollständig an Ihren Seiten ausgestreckt sind. Wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
2. Aufrechte Zeilen
Diese Übung zielt auf die Deltamuskeln oder die "Beule" auf den Schultern ab, die in Tanktops großartig aussehen.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, sanft gebeugten Knien und einer Hantel in jede Hand.
- Drehen Sie Ihren Griff mit langen Armen vor Ihrem Körper so, dass die Rückseite Ihrer Hände nach vorne zeigt und Ihre Knöchel nach unten zeigen.
- Heben Sie die Gewichte an, indem Sie Ihre Hände eng beieinander und vor Ihrem Körper halten, während Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten nach oben und oben strecken lassen. Drehen Sie Ihre Handgelenke nicht um. Lassen Sie stattdessen Ihre Knöchel die ganze Zeit nach unten zeigen. Halten Sie an, wenn die Hanteln ungefähr die Höhe Ihrer Schlüsselbeine erreichen.
- Senken Sie sich auf die gleiche Weise ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
3. Trizeps-Rückschläge
Übungen, die auf den Trizeps abzielen, wie Trizeps-Rückschläge, sind der Schlüssel, um die Rückseite der Arme zu straffen. Überspringen Sie nicht den Trizeps.
- Mit Hanteln in beiden Händen und hüftbreit auseinander liegenden Füßen an den Hüften angelenkt und mit flachem Rücken nach vorne gebeugt, bis sich Ihr Körper in einem Winkel von etwa 45 Grad befindet.
- Rudern Sie die Hanteln mit langen Armen an den Seiten, der Handfläche Ihres Griffs nach innen und dem flachen Rücken nach oben, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihre Rückenstärke einsetzen, bis beide Ellbogen über Ihrem Rücken liegen.
- Halten Sie diese Position mit hochgezogenen Ellbogen, strecken Sie Ihre Arme mit Ihrer Trizepsstärke weit hinter sich aus, heben Sie die Hanteln an und lassen Sie sie dann langsam los, ohne die Ellbogen fallen zu lassen.
- Wiederholen Sie acht bis 12 Wiederholungen, indem Sie Ihre Ellbogen in dieser Position beugen und strecken.
