Liegestütze sind eine großartige Allround-Übung, bei der Muskelgruppen nicht nur in Brust, Schultern und Armen, sondern auch im Nacken, im Rücken und im Oberkörper aktiviert werden. Aber werden sie Ihnen helfen, Ihren Magen zu plätten? Obwohl man mit Sicherheit sagen kann, dass Liegestütze allein nicht unbedingt die Überholspur zu Six-Pack-Bauchmuskeln sind, können sie in vielerlei Hinsicht zu einem Trimmerprofil beitragen.
Treffen Sie Ihren transversalen Abdominus
Der Schwerpunkt der meisten Baucharbeiten liegt auf dem Rectus abdominus, der Muskelhülle, die sich als gepriesene Six-Pack-Bauchmuskeln herausstellen kann - zumindest bei denen, die auf die richtige Weise schlank, straff und genetisch konfiguriert sind. Liegestütze aktivieren diesen Muskel bis zu einem gewissen Grad. Es ist jedoch durchaus möglich, einen vollständig gerissenen Rectus abdominus und nicht viel wahre Kernstärke oder -stabilität zu haben. Das Schöne an Liegestützen ist, dass sie, richtig gemacht, die tieferen Bauchmuskeln trainieren.
Haben Sie Ihren Querabdominus getroffen? Ansonsten als TVA bekannt, ist es die tiefste und innerste Schicht aller Bauchmuskeln, die unter dem Rectus abdominus liegt und sich wie ein Taillenbund um den Bauch wickelt. Während der TVA nicht sichtbar ist, hat er die wichtige Funktion, Ihre inneren Organe zu verstauen und so einen Teil der Belastung des Rectus abdominus zu übernehmen. Es stabilisiert auch das Becken und den unteren Rücken und hilft Ihnen dabei, einen ausgeglichenen Gang und eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Mach dich bereit
Crunches funktionieren beim TVA nicht, aber Liegestütze - besonders wenn Sie sie mit besonderer Achtsamkeit ausführen - können das leisten, was andere Ab-Übungen wie Crunches und Sit-ups nicht können. In der Position "oben" ist ein Liegestütz eine anfällige Planke. Dies ist die perfekte Position, um eine Übung namens "Bauchmuskelstütze" zu üben. Die Stütze ist, wenn Sie Ihren Magen straffen, als würden Sie sich auf einen Schlag in die Brust vorbereiten Darm.
Während das Zusammenziehen Ihrer Bauchmuskeln etwas ist, was Sie normalerweise bei Liegestützen tun, kann ein zusätzliches Bewusstsein für seine Wirkung die Effektivität steigern. Eine Studie im September 2013 Journal of Sports Science & Medicine fand heraus, dass die Bauchmuskulatur eine der effektivsten Übungen für die Arbeit der tiefen Bauchmuskeln ist. Dazu gehörten neben der TVA auch die inneren Schrägen, die auch bei der Kompression des Bauchraums helfen. Kombinieren Sie diese Vorteile mit der Fähigkeit von Liegestützen, die Körperhaltung zu begradigen, indem Sie Ihren Oberkörper in die richtige Position ziehen. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie abgenommen haben, auch wenn Sie dies nicht getan haben.
Fett ist nicht flach
Das bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Die beste Diät ist eine, an die man sich halten kann, aber am Ende kommt es hauptsächlich auf Kalorien an. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Nachdem Sie diese Liegestütze - und Crunches, Beinheben und andere Übungen - gemacht haben, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, weiterzumachen das Laufband.
: Richtige Push-Up-Technik
