Viele Kinder bitten direkt vor dem Schlafengehen um einen Snack, insbesondere wenn sie früh abends zu Abend essen und mehrere Stunden vor dem Schlafengehen vergangen sind. Late-Night-Snacks können einen Platz in der gesunden Ernährung Ihres Kindes haben, solange sie in seine tägliche Kalorienaufnahme einfließen, damit es nicht mehr isst, als es braucht. KidsHealth berichtet, dass traditionelle Snacks bis spät in die Nacht, wie Kartoffelchips, kalorienreich und ernährungsarm sind, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie Ihrem Kind nahrhafte Snacks anbieten, ist an einem Snack vor dem Schlafengehen nichts auszusetzen.
Überessen
Laut Eileen Behan, Autorin von "Fit Kids: Körperliche und emotional starke Kinder mit echtem Essen großziehen", sind Snacks bis spät in die Nacht einer der Hauptverursacher von übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, sich kurz vor dem Schlafengehen an ungesunde Lebensmittel zu gewöhnen, kann dies zu einer Gewohnheit führen, die ihm bis ins Erwachsenenalter folgt. Wenn Ihr Kind früh zu Abend isst, kann das Füttern eines Snacks bis spät in die Nacht helfen, den Hunger während der Nacht einzudämmen. Es ist jedoch wichtig, kalorienarme Lebensmittel anzubieten, die es nicht über seine Kaloriengrenze für den Tag bringen. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, kleine und nahrhafte Snacks zu essen, kann dies dazu beitragen, ungesundes Überessen im Erwachsenenalter zu vermeiden.
Schlafstörungen
Viele Lebensmittel, insbesondere scharfe oder zuckerhaltige Lebensmittel, können Ihr Kind füllen, aber den Schlaf stören und es morgens müde und benommen machen. Kinder, die nicht ausreichend schlafen, haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Lernen und bei sozialen Interaktionen. Renata Riha berichtet in ihrem Buch "Schlaf: Ihre Fragen beantwortet", dass das Beobachten, was Ihr Kind vor dem Schlafengehen isst, zu einem tieferen, längeren und erholsameren Schlaf führen kann. Vermeiden Sie Speisen und Getränke mit Koffein wie Soda oder Schokolade, da dies das Einschlafen Ihres Kindes erschwert. Fetthaltige Lebensmittel wie Eis oder Vollmilch können ebenfalls Störungen verursachen, indem sie Magenverstimmung oder Beschwerden verursachen.
Vorteile von Late Night Snacks
Das Essen eines schnellen und nahrhaften Snacks kurz vor dem Schlafengehen kann für Ihr Kind ernährungsphysiologische Vorteile haben. Wenn Ihr Kind tagsüber wenig isst, erhält es möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralien, die es für eine gute Gesundheit benötigt. Das Anbieten eines gesunden Snacks kann seine Aufnahme vieler verschiedener Nährstoffe steigern und die Lebensmittel ergänzen, die er tagsüber isst. Snacks bis spät in die Nacht können auch in die Schlafenszeit Ihres Kindes integriert werden, sodass es seinen Snack als Botschaft sieht, sich zu beruhigen und sich auf das Bett vorzubereiten.
Gesunde Snackoptionen
Halten Sie ein paar gesunde Entscheidungen bereit, damit Ihr Kind seinen eigenen Nachtsnack auswählen kann. Frisches Obst und Gemüse sind kalorienarme Optionen, die Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalium liefern. Eine Schüssel mit frischen Beeren oder ein Teller mit Karottenstäbchen lindert den Hunger. Eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch oder Instant-Haferflocken mit Rosinen sind ebenfalls eine gesunde Wahl. Popcorn aus der Luft, Vollweizentoast oder Cracker sind zusätzliche Optionen, die kalorienarm und nahrhaft sind.
