Abnehmen muss nicht unbedingt gleichbedeutend sein mit einfachem Abnehmen für natürlich muskulöse Frauen. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen möchten, gibt es bestimmte Arten von Übungen, die Ihnen helfen, sich zu stärken, ohne Masse aufzubauen, und sich darauf konzentrieren, lange, schlanke, dicht verdichtete Muskeln zu formen.
Aerobic und Sie, perfekt zusammen
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, weil es den Herzmuskel zum Pumpen bringt und beim Abnehmen hilft. Der Trick besteht darin, bei Aerobic-Übungen zu bleiben, bei denen nicht mehr Muskeln für den Unterkörper aufgebaut werden. Wählen Sie das Laufen auf ebenen Flächen über Hügeln. Wandern ist auch eine gute Wahl. Power Walk auf ebenen Flächen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Radfahren mit geringerem Widerstand gibt Ihnen ein aerobes Training, ohne den Quadrizeps aufzubauen. Wenn Sie Maschinen wie Ellipsentrainer oder Treppenstepper verwenden, verwenden Sie weniger Widerstand, um schneller zu fahren. Ihre vertikale Position erhöht die Belastung Ihrer Unterkörpermuskulatur und kann zu größer aussehenden Oberschenkeln beitragen. Streben Sie mindestens drei bis vier 30-minütige Sitzungen pro Woche an.
Pilates für Kraft und Anmut
Der lange, geschmeidige Körperbau eines Tänzers wird von vielen begehrt. Professionelle Tänzer waren einige der ersten, die Pilates verwendeten, um ihre Muskeln stark zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie drei- bis viermal pro Woche Pilates machen, können Sie Muskeln formen, die länger und schlanker erscheinen, während Sie Ihren Körper stärken und Muskelungleichgewichte korrigieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen bei 45 Grad auf den Rücken. Halten Sie Ihr Kinn in einer neutralen Position, rollen Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten aus. Spüren Sie die Länge Ihres Körpers, während sich Ihre Muskeln isometrisch zusammenziehen. Starten Sie die Bewegung vom Schultergürtel aus und klopfen Sie leicht mit den Armen nach unten. Atmen Sie bis zu 100 Mal in ununterbrochenen Intervallen mit fünf Zählungen ein und aus.
Mit Yoga verlängern
Es wird angenommen, dass Yoga dabei hilft, den Cortisolspiegel zu senken, was bei regelmäßiger Anwendung mit einem Anstieg des Bauchfetts verbunden ist. Da Sie gegen Ihr eigenes Körpergewicht und Ihre Dehnung arbeiten, kann Yoga Ihnen helfen, fit, flexibel und stark zu bleiben, ohne Masse hinzuzufügen. Der nach unten gerichtete Hund ist eine effektive Pose, um die langen Muskeln des Körpers wie Beine und Arme zu dehnen. Beginnen Sie in einer umgekehrten "V" -Position mit flach auf dem Boden liegenden Handflächen und gespreizten Fingern. Halten Sie Ihr Steißbein hoch und strecken Sie Arme und Beine gerade aus, als würden Sie den Boden mit den Fersen gegen den Boden drücken. Lassen Sie Ihren Kopf und Hals locker hängen und schauen Sie in Richtung Ihres Nabels. Halten Sie einmal für fünf volle Atemzüge an, atmen Sie ein und aus.
Bauch bis zur Bar
Barre-Workouts, die winzige, präzise, isometrische Muskelkontraktionen mit Bewegung kombinieren, um tief in Ihre Muskeln einzudringen, können Sie von Kopf bis Fuß neu formen. Dieses Training ist intensiv und es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Muskeln während des Unterrichts zittern und zittern. Sie können die Rückenlehne eines Stuhls zu Hause verwenden. Stellen Sie sich neben einen Stuhl und legen Sie Ihre rechte Hand darauf und Ihre linke Hand auf Ihre Taille. Halten Sie Ihre Füße mit den Zehen nach vorne in Hüftentfernung und erheben Sie sich so hoch wie möglich auf die Bälle Ihrer Füße. Bleiben Sie angehoben, stecken Sie Ihr Steißbein ein, lehnen Sie sich an Ihrer Taille leicht nach vorne und halten Sie Ihre Schultern nach unten und drücken Sie sie zurück. Beuge deine Knie und lass dich ein Drittel des Weges fallen und halte. Von diesem Punkt aus bewegen Sie sich 1 Zoll nach unten und 1 Zoll nach oben und versuchen, nicht ganz nach oben zu kommen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und halten Sie es dann weitere 10 Sekunden lang gedrückt.
