Milch kann verwendet werden, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben und sich nach einer Trainingseinheit zu erholen. Es ist akzeptabel, Milch vor einer Trainingseinheit zu konsumieren, solange Sie genügend Zeit für die Verdauung haben, bevor Sie trainieren. Wenn Sie zu nahe an Ihrer Trainingseinheit Milch trinken, können Magen-Darm-Symptome auftreten, die die Effizienz Ihres Trainings beeinträchtigen können.
Eigenschaften
Wenn Sie vor dem Training eine große Menge Milch trinken, kann sich Ihr Magen verärgert fühlen und Sie schnell ermüden. Wenn Sie vorhaben, Milch als Teil einer kleinen Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen, lassen Sie vor dem Training zwei bis drei Stunden Zeit für die Verdauung. Warten Sie nach dem Essen einer großen Mahlzeit mindestens drei bis vier Stunden, bevor Sie trainieren. Eine kleine Mahlzeit vor dem Training kann fettarme Milch oder Magermilchsorten enthalten. Das Fett in Vollmilch oder zwei Prozent Milch kann beim Training Magenbeschwerden verursachen.
Leistungen
Vor und während des Trainings konsumierte Milch kann dazu beitragen, die Trainingseinheiten bei Sportlern zu verlängern. Während einer 2008 in "Nutrition" veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass Probanden, die Milch und Milch plus Glukose tranken, dazu neigten, länger Sport zu treiben als Probanden, die nur Wasser hatten. Die Teilnehmer tranken vor und während des Trainings im Abstand von 10 Minuten Milch für die Studie. Die verbrauchte Menge betrug 1, 5 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht.
Überlegungen
Zeitrahmen
Milch ist als Getränk nach dem Training eine bessere Wahl als ein Snack vor dem Training. Milch kann verwendet werden, um Flüssigkeiten zusammen mit dem Auffüllen von Kohlenhydratspeichern zu ersetzen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, hilft Schokoladenmilch dem Körper, sich zwischen Anfällen intensiver körperlicher Betätigung effektiv zu erholen.
