Angesichts der zunehmenden Fettleibigkeit in Amerika ist die regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich irgendeiner Form von Herz-Kreislauf-Training, eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Bei der Auswahl einer Herz-Kreislauf-Aktivität müssen verschiedene Optionen berücksichtigt werden, einschließlich der für Sie geeigneten Art von Cardio-Training. Bei Beginn eines Trainingsprogramms ist es wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
Herz-Kreislauf-Ausrüstung
Herz-Kreislauf-Geräte sollen das Herz-Kreislauf-System stimulieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt gesunden Erwachsenen unter 65 Jahren, an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensives Training oder an drei Tagen in der Woche 20 Minuten starkes Training zu absolvieren. Eine Bewegung mit mäßiger Intensität wird auf der Ebene einer Erhöhung der Herzfrequenz definiert, um den Schweiß zu brechen. Ellipsentrainer, Strider und Treppenmaschinen können dazu beitragen, kardiovaskuläre Empfehlungen zu erhalten.
Elliptisch
Ellipsentrainer sind eine Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training auf einem stationären Gerät zu erreichen. Ein Ellipsentrainer simuliert das Laufen, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten. Aus diesem Grund wird der Ellipsentrainer von Personen mit Gelenkverletzungen oder Gelenkschmerzen bevorzugt. Der Ellipsentrainer bietet ein Herz-Kreislauf-Training, das der Benutzer auf zwei Arten anpassen kann. Die erste Möglichkeit besteht darin, schneller zu treten, um die Intensität zu erhöhen, und die zweite darin, den Widerstandswert anzupassen. Einige Ellipsentrainer haben bewegliche Armgriffe, während andere Modelle stationäre Armgriffe bieten.
Strider
Strider-Maschinen sind eine Kombination aus Steigungstrainern und Ellipsentrainer. Die bogenförmige Bewegung der Maschine hat dazu geführt, dass Strider auch als Bogentrainer bezeichnet werden. Die Bewegung der Maschine ermöglicht einen geringen Aufprall auf die Gelenke mit einer Zunahme der Muskelaufbau in der Achillessehne und den Gesäßmuskeln. Das Gerät ist ideal für Personen, die ein Training mit geringem Kraftaufwand benötigen, aber mehr Kraft als ein normales Ellipsentrainer suchen. Strider sind sowohl mit funktionellen als auch mit nicht funktionellen Armgriffen ausgestattet und bieten Widerstand, um die Trainingsintensität zu erhöhen.
Treppensteiger
Es gibt zwei Haupttypen von Kletterern; Schrittmaschinen und Karusselltreppenmaschinen. Die Bewegung der Klettermaschine simuliert das Treppensteigen. Bei der Schrittmaschine drückst du mit deiner Körperkraft die Pedale herunter und simulierst das Treppensteigen. An der Maschine können unterschiedliche Widerstandsstufen eingestellt werden, um das Training zu erschweren. Die Karusselltreppenmaschine wird von einem Motor angetrieben und kann auf verschiedene Geschwindigkeiten eingestellt werden. Diese Art von kardiovaskulärer Aktivität belastet die Gelenke stärker als Ellipsentrainer und Strider, ist jedoch effektiver beim Muskelaufbau. Klettermaschinen sind auch mit beweglichen Armgriffen und stationären Armgriffen erhältlich. Durch das Bewegen der Armgriffe kann der Benutzer ein Ganzkörpertraining durchführen.
