Sie mögen denken, dass ein fit, straffer Körper während der Schwangerschaft eine verlorene Ursache ist, aber das muss nicht der Fall sein. Laut der Nemours Foundation kann Bewegung Ihnen helfen, eine gesündere Schwangerschaft zu haben, Ihnen die Entbindung zu erleichtern und zu viel Gewichtszunahme zu verhindern. Obwohl Ihr Bauch wächst, können Sie Ihre Arme, Beine und andere Körperteile glatt und straff halten.
Warnung
Beginnen Sie niemals ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft, ohne dies zuvor mit Ihrem Arzt besprochen zu haben.
Sicherheit zur Priorität machen
Während es ein solides Ziel ist, während der Schwangerschaft fit zu werden, ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zuvor noch nicht besonders aktiv waren. Wenn Ihr OB-GYB Sie während der Schwangerschaft vom Muskelaufbau befreit, ist es nach Angaben der American Pregnancy Association ideal, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten zu trainieren.
Diese halbe Stunde ist lang genug, um Ihnen Vorteile bei der Herz- und Fettverbrennung zu verschaffen, aber nicht so lange, bis Sie sich überanstrengen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft an einer Sportart oder Aktivität teilgenommen haben, können Sie diese im Allgemeinen fortsetzen. Vermeiden Sie riskante Workouts mit intensivem Hüpfen oder Springen, plötzlichen Drehungen und Wendungen, Sturzgefahr und natürlich Kontaktsportarten.
Gehen zum Tonen während der Schwangerschaft
Gehen ist eine großartige Übung für alle, besonders für schwangere Frauen. Regelmäßiges Gehen während der Schwangerschaft bietet Ihnen eine sanfte, schlagarme und leicht zu ändernde Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Wenn Sie und Ihr Arzt sich einig sind, dass Sie für eine Herausforderung bereit sind, erhöhen Sie einfach die Gehzeit und probieren Sie möglicherweise sogar verschiedene Steigungsstufen aus.
Starten Sie das vorgeburtliche Krafttraining
Die Arbeit am Krafttraining während der Schwangerschaft hilft nicht nur Ihren Becken- und Bauchmuskeln, nach der Geburt wieder auf die Beine zu kommen, sondern gibt Ihnen auch die Kraft, sich um Ihr neues Bündel Freude zu kümmern.
Investieren Sie in ein Paar leichte Hanteln für Ihr Schwangerschaftsarmtraining und machen Sie sich bereit, um das Baby mit ein paar Bizepslocken herumzuschleppen: Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und stellen Sie Ihre Füße auf Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihren Oberkörper gesteckt und stehen Sie in guter Haltung. Heben Sie Ihre Hände an, bis die Gewichte Ihre Schultern erreichen.
Yoga Toning während der Schwangerschaft
Üben Sie vorgeburtliches Yoga, eine großartige und sanfte Möglichkeit, während Ihrer Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Melden Sie sich für einen vorgeburtlichen Yoga-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio an oder trainieren Sie zu Hause mit einer vorgeburtlichen Yoga-DVD. Sie erhalten nicht nur spezifische Vorteile aus individuellen Körperhaltungen, sondern behalten auch die Atemtechniken bei, die Yoga lehrt.
Schwimmen für insgesamt Toning
Schwimmen Sie zu einem straffen schwangeren Körper. Egal wie schwer oder sperrig Sie sich während Ihrer Schwangerschaft fühlen, Sie fühlen sich im Wasser immer leichter. Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das auch Ihre Gelenke schont, ein wahrer Segen aufgrund der Gewichtszunahme, die Teil einer gesunden Schwangerschaft ist. Schwimmen Sie Runden in Ihrem örtlichen Pool oder nehmen Sie an einem Wassergymnastikkurs teil.
Trinkgeld
Lassen Sie sich nicht von Ihrer Suche nach Fitness während der Schwangerschaft mitreißen. Höre immer auf deinen Körper. Möglicherweise können Sie nicht so viel tun, wie Sie konnten, bevor sich Ihr Bauch auszudehnen begann.
