Zuckerdonuts sind in Öl frittiert, wodurch sie reich an Kalorien sind. Fast die Hälfte der Kalorien stammt aus Fett und der größte Teil aus raffinierten Kohlenhydraten. Da Zucker, Weißmehl und andere raffinierte Kohlenhydrate weniger Nährstoffe enthalten als weniger verarbeitete wie Vollkornbrot, sollten Sie versuchen, diese in Ihrer Ernährung so gering wie möglich zu halten. Darüber hinaus wird in der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010" empfohlen, das Fett auf 20 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien zu beschränken und 10 bis 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen. Gleichen Sie Ihren Donut mit einem mageren, proteinreichen Lebensmittel wie Rühreiweiß aus.
Kaloriengehalt
Im Durchschnitt enthält ein mittelgroßer Zuckerdonut mit einem Durchmesser von etwa 3 Zoll 192 Kalorien. Trotz der hohen Kalorienzahl enthalten Donuts nur wenige Nährstoffe, essen Sie sie daher sparsam. Wenn Sie der Donut-Versuchung nicht widerstehen können, essen Sie nur die Hälfte oder entscheiden Sie sich stattdessen für einen Miniatur-Donut - jede Mini-Version enthält nur 55 Kalorien.
