Zehenübungen
Wackeln Sie mit den Zehen, wann immer Sie daran denken. Wenn Sie mit den Zehen wackeln, fließt das Blut und die Gelenke in Zehen, Fuß und Knöchel werden nicht schmerzhaft steif. Einfache Zehenübungen, wie zum Beispiel das Kräuseln der Zehen, können ebenfalls hilfreich sein. Legen Sie die Unterseite Ihres Gipsverbandes und die Ferse flach auf den Boden. Drehen Sie Ihre Zehen unter, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Strecken Sie Ihre Zehen aus, halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal täglich.
Isometrische Übungen
Führen Sie isometrische Übungen durch, indem Sie Ihren Fuß innerhalb des Gipsverbandes bewegen. Die Universität von Buffalo erklärt, dass isometrisches Training, auch bekannt als statisches Training, die Muskeln mit unbeweglichem Widerstand trainiert. Um isometrische Knöchelübungen in einem Gips auszuführen, setzen Sie sich in einen aufrechten Stuhl, wobei der Fuß Ihres kranken Knöchels flach auf dem Boden ruht. Drücken Sie Ihren Fuß in den Boden und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Druck ablassen und wiederholen. Führen Sie diese Übung 10 Mal täglich durch.
Beinheben
Führen Sie Beinheben durch, um die Muskeln in Ihrem Knöchel und in Ihrem Bein zu stärken, während Sie einen Gipsverband tragen. Beinheben verbessert auch die Durchblutung, während Sie Ihre Zehen- und Knöchelgelenke strecken und sie so flexibel halten. Legen Sie sich einfach auf den Boden und halten Sie Bein und Knie gerade. Heben Sie Ihr Bein einige Zentimeter über den Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Bringen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal täglich.
