Bevor Sie über die maximale Magnesiumdosis sprechen, müssen Sie etwas über Magnesium selbst lernen. Magnesium ist sehr wichtig, um gesund zu bleiben.
Trotzdem bekommen Menschen, die eine typische westliche Diät einhalten, oft nicht genug davon. Einer westlichen Diät fehlen häufig die notwendigen Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse, die reich an Magnesium und vielen anderen wichtigen Nährstoffen sind. Dies geht aus einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom September 2015 hervor.
Hinzu kommt, dass Sie unter bestimmten Bedingungen und Krankheiten mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Magnesiummangel in Ihrem Körper entwickeln. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Alkoholismus, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel.
Unter solchen Umständen kann es eine gute Idee sein, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Dies ist besonders dann erforderlich, wenn Sie nicht genug davon in Ihrer Ernährung zu sich nehmen oder unter einer Krankheit leiden, die das Risiko eines Mangels erhöht.
Verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten
Magnesium kommt in Form von vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln vor, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel.
Das Wichtigste, was Sie wissen müssen, bevor Sie sich für ein Supplement entscheiden, ist die Absorptionsrate, anhand derer Sie feststellen können, wie gut es in Ihren Körper aufgenommen wird. Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel gibt an, dass die Magnesiumpräparate, die vollständiger absorbieren als andere, die Chlorid-, Laktat-, Spartat- und Citratformen sind.
Die häufigsten Magnesiumpräparate sind nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid und Magnesiumcitrat.
Vorteile von Magnesiumoxid
Magnesiumoxid hat, genau wie die anderen Nahrungsergänzungsmittel, viele gesundheitliche Vorteile. Wenn eine Magnesiumoxid-Dosis regelmäßig eingenommen wird, kann dies den Magnesiumspiegel im Körper steigern, Depressionen lindern, Verstopfung lindern und vieles mehr.
Magen-Darm-Probleme: Beim Mischen mit Wasser verwandelt sich Magnesiumoxid in Magnesiumhydroxid, das die im Magen enthaltenen Säuren sehr effektiv neutralisiert. Tatsächlich enthalten viele Antazida Substanzen auf der Basis von Magnesium- und Wasserstoffkomplexen als Teil ihrer Inhaltsstoffe. Es ist jedoch relativ unbekannt, wie wirksam Magnesiumoxid allein bei der Bekämpfung von Magen-Darm-Problemen ist.
Depression: Magnesiumoxid kann wirksam sein, um depressive Verhaltensweisen und Symptome zu behandeln. Es kann Stress reduzieren und sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken.
Blutdruck und Schlaganfälle: Eine in Stroke veröffentlichte Studie vom Oktober 2014 stellt fest, dass Magnesium das Risiko für ischämische Schlaganfälle wirksam senken kann. Dies liegt daran, dass solche Schlaganfälle häufig durch hohen Blutdruck verursacht werden und Magnesium den Blutdruck senkt.
Migräne: Magnesiumoxid kann laut der in Stroke veröffentlichten Studie sowohl die Menge als auch die Intensität der Migräne verringern.
Maximale Magnesiumdosis
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und davon ab, ob Sie schwanger sind oder stillen. Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel notiert die RDAs für Magnesium.
18-jährige Männer 410 Milligramm Magnesium und 18-jährige Frauen benötigen 360 Milligramm. 18-jährige schwangere Frauen benötigen 400 Milligramm und stillende Frauen 360 Milligramm.
Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 400 Milligramm. Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen 310 Milligramm. Frauen in dieser Altersgruppe, die schwanger sind, benötigen 350 Milligramm, und diejenigen, die stillen, benötigen 310 Milligramm.
Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigen 420 Milligramm, während Frauen in dieser Altersgruppe 320 Milligramm benötigen. Frauen in dieser Altersgruppe, die schwanger sind, benötigen 360 Milligramm, und Frauen, die stillen, benötigen 320 Milligramm.
Männer ab 51 Jahren benötigen 420 Milligramm Magnesium, Frauen in dieser Altersgruppe 320 Milligramm.
Dies sind die maximalen Magnesiumdosen, die von Ihrem Alter, Geschlecht und davon abhängen, ob Sie schwanger sind oder stillen. Eine Überdosierung mit Magnesium ist wahrscheinlich nicht auf Ihre Ernährung zurückzuführen. Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente haben jedoch zu einigen Überdosierungssymptomen geführt.
Es gibt Fälle, in denen die empfohlene Dosierung möglicherweise über der empfohlenen Obergrenze liegt, z. B. bei der Behandlung bestimmter Erkrankungen. Sie sollten dies jedoch nur unter Aufsicht eines Arztes tun.
Beispielsweise kann es Menschen mit Diabetes gestattet sein, eine höhere Magnesiumdosis einzunehmen. Eine kleine Studie vom Juli 2014 mit 54 Diabetikern, die im Medical Journal der Islamischen Republik Iran veröffentlicht wurde , kam zu dem Schluss, dass eine angemessene Dosis eines Magnesiumpräparats positive Auswirkungen auf das Lipidprofil, den Blutzucker und den Blutdruck der Patienten hat.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Nierenerkrankungen verbunden ist. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Mai 2018 in Advances in Chronic Kidney Disease veröffentlicht wurde .
Symptome einer Magnesiumüberdosierung
Zu den Symptomen einer Magnesiumüberdosierung zählen nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel Durchfall, Bauchkrämpfe und Übelkeit. Große Dosen von Magnesium in Antazida und Abführmitteln, die 5.000 Milligramm oder mehr pro Tag liefern, haben eine Magnesiumtoxizität verursacht, die zum Tod führen kann.
Die mit Abstand häufigste Nebenwirkung einer Magnesiumüberdosierung ist Durchfall. Magnesiumoxid ist ein Magnesiumsalz, und Magnesiumsalze sind als sehr starke Abführmittel bekannt. Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel gibt an, dass die Nebenwirkungen einer Magnesiumüberdosis Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Anzeichen von Depressionen, Hypotonie, Lethargie, Gesichtsrötung, Urinretention und Ileus umfassen.
Von da an verschlimmern sich die Symptome, wenn sie zu extremer Hypotonie, Muskelschwäche, Atembeschwerden, unregelmäßigem Herzschlag und schließlich zu Herzstillstand führen.
Besprechen Sie Ihre Magnesiumergänzung mit Ihrem Hausarzt. Wenn Sie Symptome einer Magnesiumüberdosis haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Michigan Medicine empfiehlt Ihnen, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie allergisch auf ein Magnesiumoxidpräparat reagieren. Zu den Symptomen einer allergischen Reaktion gehören Schwellungen von Gesicht, Lippen, Hals oder Zunge, Atembeschwerden und Nesselsucht.
Michigan Medicine empfiehlt außerdem, die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abzubrechen und sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Rektalblutungen, teerigen oder blutigen Stuhl, Bluthusten, Erbrechen, das wie Kaffeesatz aussieht, oder keinen Stuhlgang feststellen.
