Ihre C5- und C6-Wirbel befinden sich im zervikalen Teil Ihrer Wirbelsäule, der auch als Hals bezeichnet wird. Die physikalische Therapie für C5 und C6 reicht von der Verringerung der Schmerzen und Symptome durch die richtige Pflege dieser Region bis hin zu Kräftigungs- und Dehnungsübungen, die Ihren Nacken wieder auf ein funktionierendes Niveau bringen. Da möglicherweise nicht alle Behandlungen oder Übungen für Sie geeignet sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt.
Betrachten Sie Ihre Position
Die Halspositionierung spielt während der Physiotherapie bei C5- und C6-Wirbelsäulenproblemen eine Schlüsselrolle. Die richtige Positionierung lindert Nackenschmerzen und hilft dem Bereich, sich effizient zu bessern. Unterstützen Sie im Liegen Ihren Gebärmutterhalsbereich, indem Sie entweder ein aufgerolltes Handtuch unter die Krümmung Ihres Halses oder in den unteren Teil Ihres Kissenbezugs legen. Kommerziell hergestellte Konturkissen bieten eine weitere Möglichkeit, die Krümmung Ihres Nackens beim Ausruhen oder Schlafen richtig zu wiegen.
Aufheizen
Die Anwendung von Wärme während des Tages kann während Ihrer Physiotherapie eine Reihe von Vorteilen für die Problembereiche der Wirbelsäule C5 und C6 bieten. Durch Erhitzen werden die Blutgefäße vergrößert, was auch als Vasodilatation bezeichnet wird. Dies kann dazu beitragen, die Nackenschmerzen zu verringern, indem schädliche Toxine und Chemikalien ausgespült werden. Durch die Vergrößerung Ihrer Blutgefäße können auch mehr Sauerstoff und Nährstoffe in Ihren verletzten Nackenbereich fließen, wodurch der Heilungsprozess verbessert wird.
Wählen Sie aus einer Reihe von Wärmebehandlungen, z. B. warme Bäder oder Duschen, verwenden Sie ein Heizkissen oder tragen Sie 20 Minuten lang feuchte Wärmepackungen auf Ihren Hals auf. Machen Sie eine hausgemachte Wärmepackung, indem Sie ein Handtuch in heißem Wasser einweichen, bis es gründlich erhitzt ist. Entfernen Sie das Handtuch und wringen Sie es gründlich aus, bevor Sie es auf Ihren schmerzenden Hals auftragen. Denken Sie daran, nicht zu lange Wärme anzuwenden, um Überhitzung oder Verbrennung zu vermeiden.
Enge Muskeln dehnen
Bewegung spielt eine wesentliche Rolle während der Physiotherapie bei C5- und C6-Wirbelsäulenproblemen. Laut dem University of Maryland Medical Center spielt eine sanfte Dehnung eine wichtige Rolle bei der Schmerzreduzierung, der richtigen Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule und der Verringerung der Verspannungen der Nackenmuskulatur, wodurch Ungleichgewichte der Wirbelsäulenbewegungen korrigiert werden.
Neigen Sie den Hals, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halte diese Strecke für 20 Sekunden. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Machen Sie die Übung erneut, indem Sie Ihren Kopf nach links neigen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich.
Stärken Sie Ihren Hals
Während der Physiotherapie können sanfte Widerstandsübungen zur Wiederherstellung des C5- und C6-Wirbelsäulenproblems durchgeführt werden. Widerstandsübungen stärken Ihre Nackenmuskulatur und helfen dabei, Ihre Wirbelsäule richtig auszurichten.
Machen Sie eine vordere Widerstandsübung, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen. Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf den Mittelteil Ihrer Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf langsam in Ihre Handfläche und verwenden Sie Ihre Handfläche, um zu verhindern, dass sich Ihr Hals bewegt. Fühle die Spannung in deinem Nackenbereich. Halten Sie die Spannung drei bis fünf Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
