Radfahren bietet Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Training, ist aber manchmal mit Kosten verbunden: Schmerzen in den Knien. Dieser Schmerz tritt normalerweise nur auf, wenn etwas an Ihrem Fahrrad nicht richtig eingestellt ist oder wenn Sie mit Ihren Füßen in einem merkwürdigen Winkel treten. Fragen Sie immer einen Arzt nach Ihren Knieschmerzen, um sicherzustellen, dass keine ernsthaften Verletzungen vorliegen.
Fahrrad anpassen
Eine wahrscheinliche Ursache für Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren ist ein Sitz, der nicht richtig eingestellt ist. Wenn sich Ihre Beine nicht im richtigen Bewegungsbereich bewegen, kann das Radfahren für Ihre Knie schmerzhaft werden. Ihre Knie sollten am unteren Ende des Pedalzyklus leicht angewinkelt bleiben, und Ihr Knie sollte direkt über den Fußballen fallen, wenn Ihr Pedal parallel zum Boden ist. Lassen Sie das Fahrrad von einem Freund ruhig halten, während Sie Ihre Position testen. Bewegen Sie Ihren Sitz nach oben, unten, vorne oder hinten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Position haben, um Knieschmerzen zu vermeiden.
Fixieren Sie Ihre Füße
Wie Ihre Füße auf den Pedalen sitzen, kann Ihr Knie in verschiedene Richtungen ziehen und schließlich Schmerzen verursachen. Während Sie in die Pedale treten, sollte Ihr Knie geradeaus zeigen und nicht nach außen oder innen zum Fahrrad geneigt sein. Obwohl dies oft eine geringfügige Änderung ist, führt das Halten des Knies in der falschen Position über eine lange Fahrt häufig zu Knieschmerzen. Wenn Sie nach dem Radfahren noch nie Knieschmerzen hatten, überlegen Sie, was sich möglicherweise geändert hat. Wenn Sie beispielsweise kürzlich einen Beinmuskel gezogen haben und gerade wieder auf Ihr Fahrrad gestiegen sind, positionieren Sie Ihr Bein möglicherweise anders, um einen schwachen oder schmerzenden Muskel auszugleichen. Bitten Sie einen Freund, zu beobachten, wie Sie auf ihn zureiten, um sicherzustellen, dass beide Knie richtig positioniert sind.
Gearing It Down
Wenn Sie im falschen Gang und mit der falschen Trittfrequenz fahren, arbeiten Ihre Beine härter als sie sollten, was häufig zu Knieschmerzen führt. Höhere Gänge, insbesondere beim Bergauffahren, können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, mehr zu trainieren, aber Sie könnten die Muskeln um Ihre Knie belasten. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie plötzlich Ihre Routine ändern, anstatt schrittweise auf die höheren Gänge umzusteigen. Wenn die Muskeln angespannt werden, ziehen sie am Knie und können Schmerzen verursachen. Wenn Sie langsamer treten - bei einer niedrigeren Trittfrequenz - müssen Sie bei jeder Pedalumdrehung stärker mit den Knien drücken, um die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten. Die Verwendung einer schnelleren Trittfrequenz kann die Belastung Ihrer Knie verringern.
Pflege deiner Knie
Wenn Sie nach dem Verlassen des Fahrrads leichte Knieschmerzen haben, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um Ihre Knie zu pflegen. Wenn Sie weiterfahren, kann sich das Problem verschlimmern und zu einer schwereren Verletzung führen. Halten Sie Ihr Knie mit einer Kältepackung hoch, um Entzündungen zu reduzieren, und geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, damit die Schmerzen nachlassen. Wenn die Schmerzen nach zwei Tagen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Probleme zu klären und um zu klären, ob es angebracht ist, mit dem Fahrrad weiterzufahren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie eher starke Schmerzen im Knie als dumpfe Schmerzen haben.
