Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auch zu Schwäche und Taubheitsgefühl im unteren Rückenbereich, in den Hüften und Beinen führen kann. Der erste Schritt bei der Behandlung ist die Diagnose des zugrunde liegenden Problems, das zu einer Reizung des Ischiasnervs führt. Je nach Ursache und Schweregrad kann die Behandlung medikamentös und in einigen Fällen chirurgisch erfolgen. Übung kann auch helfen, Ischias zu verwalten; Zuvor sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, da durch falsche Übungen die Symptome eher verschlimmert als gebessert werden können.
Identifizierung
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper. Es beginnt im unteren Rücken und spaltet sich dann in zwei Nerven auf, die den Rücken jedes Beins hinunterlaufen. Dieser Nerv hilft dabei, Signale vom Gehirn an Darm, Blase, Schalen, Beine und Füße zu übertragen. Wenn dieser Nerv gereizt wird, können Symptome wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Rücken, in den Hüften und im betroffenen Bein auftreten und es kann zu einem Verlust der Blasen- und Darmkontrolle kommen. Die Symptome sind bei jedem Patienten unterschiedlich und reichen von leicht bis behindert. Die aufgetretenen Symptome hängen zum Teil davon ab, wo der Nerv betroffen ist. Bei Ischias L4 und L5 ist der Nerv zwischen dem vierten und fünften Wirbel im unteren Rückenbereich verletzt; Dies ist die häufigste Stelle für Verletzungen.
Überlegungen
Der erste Schritt bei der Behandlung besteht darin, die zugrunde liegende Ursache für Ischias zu identifizieren, da auf diese Weise ermittelt werden kann, welche Übungen zu machen sind und welche zu vermeiden sind. Es gibt viele Ursachen, einschließlich eines prall gefüllten Bandscheibenvorfalls oder eines Bandscheibenbruchs. Arthritis oder Stenose, die beide eine Verengung des Raums zwischen den Wirbeln im Rücken verursachen; Anomalien in den Blutgefäßen der Wirbelsäule; Tumoren; Infektionen; Verletzungen; schlechte Körperhaltung und Körpermechanik; oder verspannte Muskeln. In einigen Fällen muss die zugrunde liegende Ursache zuerst behandelt werden, bevor mit dem Training begonnen werden kann. Wenn die Symptome stark genug sind, kann eine Operation erforderlich sein.
Leistungen
Laut der American Medical Association bessern sich mit der Zeit etwa 80 bis 90 Prozent der Patienten mit Ischias ohne Operation. Das richtige Trainingsprogramm kann in vielen Fällen helfen, die Symptome zu lindern. Anfänglich müssen einige Patienten Medikamente einnehmen, um die Symptome so weit zu kontrollieren, dass Bewegung toleriert werden kann. Es ist auch vorteilhaft, ein Trainingsprogramm unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten zu starten, der ein sehr individuelles Programm zusammenstellen kann. Ziel eines Trainingsprogramms ist es, den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur zu stärken, um den Nerv zu entlasten. Dies muss mit sanftem Dehnen kombiniert werden, um verspannte Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Bei einigen Patienten kann Sport sogar Ischiasbeschwerden vorbeugen, berichtet die Cleveland Clinic.
Typen
Ein Programm kann das Gehen beinhalten, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, die Druck auf die Nerven ausüben und den ganzen Körper in Bewegung und Schwung bringen. Wenn das Laufen an Land zu schmerzhaft ist, versuchen Sie, im Wasser zu laufen.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein Knie an die Brust legen, können Sie den unteren Rücken strecken. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie auch helfen, indem Sie beide Knie nach rechts senken und die Dehnung und dann nach links halten. Heben Sie von hinten ein Bein gerade an und drücken Sie die Ferse an die Decke. Die oben genannten drei Strecken können alle dazu beitragen, die unteren Rücken-, Hüft- und Beinmuskeln zu lockern. Jede Strecke sollte für eine 30-Sekunden-Zählung gehalten werden. Ziel ist es, sich langsam und kontrolliert zu bewegen und in einem schmerzfreien Bereich zu bleiben.
Lösung
Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das Übungsprogramm auf von einem Arzt empfohlene Bewegungen und auf persönliche Symptome abzustimmen. Sport sollte niemals die Symptome verschlimmern, sondern sie verbessern. Bestimmte Bewegungen wie Rückenbeugen oder Drehbewegungen sind bei Bandscheibenvorfällen oder Stenosen häufig kontraindiziert. Bestimmte Formen der Arthritis haben auch spezifische Überlegungen. Es kann einige Zeit dauern, bis das richtige Programm und die richtige Intensität gefunden sind. Sobald jedoch ein regelmäßiges Trainingsprogramm erstellt wurde, werden die Symptome häufig gelindert und die normalen Aktivitäten wiederhergestellt.
