Gwen Stefanis Bauchmuskeln haben tatsächlich eine Facebook-Fanseite, aber die ehemalige Sängerin von No Doubt gibt zu, dass sie immer auf ihre Ernährung achten muss. Stefani schreibt Trainer Mike Heatlie und Beverly Hills Personal Trainer Gunnar Peterson die Unterstützung bei der Erstellung eines effektiven, wenn auch strengen Diät- und Trainingsplans zu.
Diät-Merkmale
Die Details von Gwen Stefanis täglichem Ernährungsplan sind in keinem Buch oder auf keiner Website enthalten, aber in Magazinen und Internetartikeln finden sich Einblicke in ihre Ernährungsphilosophie. "TMZ", die Fernsehsendung und Website für Prominente, erhielt eines ihrer Gastfreundschaftsanforderungsblätter, die die Darsteller in einem Hotel verwenden. Stefani forderte Vitaminwasser, Sojamilch, Bio-Gemüse wie Rüben, Karotten, Sellerie und Spinat, Bio-Mandeln und Cashewnüsse sowie Bio-Früchte wie Pflaumen, Melonen und Bananen.
Ernährung vs. Bewegung
Mike Heatlie mag als Personal Trainer arbeiten, aber er ist fest davon überzeugt, dass es bei einem signifikanten Gewichtsverlust um richtige Ernährung und nicht um Bewegung geht. In seinem Buch mit dem Titel "10 Pfund und 10 Jahre in fünf Wochen verlieren" behauptet er, dass die meisten Menschen etwa 1.000 Kalorien über ihrer empfohlenen Tagesdosis verbrauchen. Heatlie, der einen Master-Abschluss in Medizin und Naturwissenschaften in Sport und Bewegung besitzt, fordert seine Kunden auf, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, im Gegensatz zu drei großen Mahlzeiten. Er empfiehlt täglich 100 g Fett, 120 g Protein und 50 g einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Heatlie fordert die Kunden auf, Lebensmittel wie Tomaten, Brokkoli, Lachs und Haferflocken zu konsumieren und dabei Pommes Frites, Kartoffelchips und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, Autor des Buches "Core Secrets", warnt davor, dass Situps allein keine Bauchmuskeln wie die von Gwen Stefani verursachen. Er berät Kabelmaschinentraining für die Schrägen sowie Medizinball-Rotationsübungen. Peterson empfiehlt, aufrecht mit gespreizten, aber nicht verriegelten Beinen zu sitzen. Halten Sie einen gewichteten Medizinball mit beiden Händen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei Sie jede Hüfte mit dem Ball markieren. Führen Sie eine ähnliche Übung an einem Stabilitätsball durch. Legen Sie sich auf den Ball, halten Sie einen Medizinball hinter Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass sich Ihre Schulter in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte bewegt.
Ganzkörpertraining
Sowohl Heatle als auch Peterson bevorzugen Ganzkörpertraining, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Diese Art von Übung verbessert Ihren Muskeltonus, aber da sie dynamische, große Muskelbewegungen verwendet, erhöht sie auch Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Die Herausgeber des Magazins "Fitness" haben eine dieser Übungen auf ihrer Website vorgestellt. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie dabei einen Satz Hanteln mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und halten Sie die Gewichte nahe an Ihren Schultern. Beuge deine Knie und mache eine Kniebeuge. Wenn Sie Ihre Beine strecken, strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und treten Sie ein Bein hinter sich zurück.
