Hast du jemals davon geträumt, der Held zu sein, der den Tag rettet? Oder wie wäre es mit einer gewagten Flucht aus einer Nahtodsituation wie Ihrem Lieblings-Actionstar? Der frühere australische Navy Clearance Diver und Trainer Ben Mitchell hat das Frogman-Projekt entwickelt, um Männern und Frauen den Umgang mit gefährlichen Situationen zu ermöglichen. Sein Programm "dreht sich um Aufgaben wie Finnen, Packen, Kraftausdauer, Körpergewichtsbewegungen und Herz-Kreislauf-Training." Basierend auf den gleichen Prinzipien wie beim Frogman-Projekt hat Ben eine Liste der 13 wichtigsten Bewegungen zusammengestellt, die Ihr Leben (oder das eines anderen) retten könnten. Es wäre zwar ideal, niemals in eine Lebens- oder Todessituation zu geraten, in der man sie einsetzen muss, aber es ist immer besser, vorbereitet zu sein, oder?
Hast du jemals davon geträumt, der Held zu sein, der den Tag rettet? Oder wie wäre es mit einer gewagten Flucht aus einer Nahtodsituation wie Ihrem Lieblings-Actionstar? Der frühere australische Navy Clearance Diver und Trainer Ben Mitchell hat das Frogman-Projekt entwickelt, um Männern und Frauen den Umgang mit gefährlichen Situationen zu ermöglichen. Sein Programm "dreht sich um Aufgaben wie Finnen, Packen, Kraftausdauer, Körpergewichtsbewegungen und Herz-Kreislauf-Training." Basierend auf den gleichen Prinzipien wie beim Frogman-Projekt hat Ben eine Liste der 13 wichtigsten Bewegungen zusammengestellt, die Ihr Leben (oder das eines anderen) retten könnten. Es wäre zwar ideal, niemals in eine Lebens- oder Todessituation zu geraten, in der man sie einsetzen muss, aber es ist immer besser, vorbereitet zu sein, oder?
1. Seilklettern
Wenn Sie in einen Brunnen gefallen sind oder sich in einer anderen schwierigen Situation befinden, ist es entscheidend, dass Sie Ihr Körpergewicht hochziehen können, um aus dem Loch herauszuklettern, in dem Sie stecken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Ihren Händen über dem Kopf, wobei die dominante Hand übereinander gestapelt ist. Heben Sie Ihr dominantes Bein um 90 Grad an und legen Sie das Seil auf die Außenseite Ihres Fußes. Greifen Sie in Ihre Lats (oberer Rücken), während Sie Ihren unteren Fuß nehmen und das Seil über den dominanten Fuß wickeln, um ihn zu sichern. Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf. Halten Sie Ihre Hände höher am Seil, während Sie Ihren Körper strecken. Fahren Sie ganz nach oben, bevor Sie das Seil wieder hinunterfahren.
Wenn Sie in einen Brunnen gefallen sind oder sich in einer anderen schwierigen Situation befinden, ist es entscheidend, dass Sie Ihr Körpergewicht hochziehen können, um aus dem Loch herauszuklettern, in dem Sie stecken. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit Ihren Händen über dem Kopf, wobei die dominante Hand übereinander gestapelt ist. Heben Sie Ihr dominantes Bein um 90 Grad an und legen Sie das Seil auf die Außenseite Ihres Fußes. Greifen Sie in Ihre Lats (oberer Rücken), während Sie Ihren unteren Fuß nehmen und das Seil über den dominanten Fuß wickeln, um ihn zu sichern. Strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf. Halten Sie Ihre Hände höher am Seil, während Sie Ihren Körper strecken. Fahren Sie ganz nach oben, bevor Sie das Seil wieder hinunterfahren.
2. Leopard Crawl
Wenn es ein Feuer oder heruntergefallene Gegenstände gibt und Sie sich aus einer Situation herauskriechen müssen, müssen Sie Ihre kriechenden Muskeln entwickeln, was nicht den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch passieren wird. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie Ihr Leopardenkriechen, indem Sie sich mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihrem Oberkörpergewicht auf Ihren Unterarmen in eine Plankenposition bringen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und erreichen Sie Ihren linken Unterarm nach vorne. Platzieren Sie ihn vor Ihrem Körper, während Sie Ihr rechtes Knie um die Außenseite Ihres Körpers und so hoch wie möglich unter Ihren Körper legen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie vorwärts kriechen.
Wenn es ein Feuer oder heruntergefallene Gegenstände gibt und Sie sich aus einer Situation herauskriechen müssen, müssen Sie Ihre kriechenden Muskeln entwickeln, was nicht den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch passieren wird. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie Ihr Leopardenkriechen, indem Sie sich mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihrem Oberkörpergewicht auf Ihren Unterarmen in eine Plankenposition bringen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und erreichen Sie Ihren linken Unterarm nach vorne. Platzieren Sie ihn vor Ihrem Körper, während Sie Ihr rechtes Knie um die Außenseite Ihres Körpers und so hoch wie möglich unter Ihren Körper legen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang, während Sie vorwärts kriechen.
3. Overhead Carry
Wenn Sie versuchen, jemandem das Leben zu retten, müssen Sie möglicherweise schweres, unangenehmes Gewicht über sich tragen. Arbeiten Sie an dieser Bewegung mit einem Überkopftrag eines unangenehmen Objekts. Es ist wie beim Tragen eines Bauern, aber mit dem Gewicht über dem Kopf. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie einen Medizinball, einen Sandsack oder ein anderes leicht instabiles Gewicht und halten Sie ihn mit beiden Händen über den Kopf. Gehen Sie weiter vorwärts, während Sie das Gewicht über Ihrem Kopf halten.
Wenn Sie versuchen, jemandem das Leben zu retten, müssen Sie möglicherweise schweres, unangenehmes Gewicht über sich tragen. Arbeiten Sie an dieser Bewegung mit einem Überkopftrag eines unangenehmen Objekts. Es ist wie beim Tragen eines Bauern, aber mit dem Gewicht über dem Kopf. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie einen Medizinball, einen Sandsack oder ein anderes leicht instabiles Gewicht und halten Sie ihn mit beiden Händen über den Kopf. Gehen Sie weiter vorwärts, während Sie das Gewicht über Ihrem Kopf halten.
4. Bar Muscle-Up
Sich der Gefahr zu entziehen, indem man ein Objekt in Sicherheit bringt, ist eine entscheidende Überlebensfähigkeit, und es gibt keine bessere Bewegung, um dies zu trainieren, als den Muskelaufbau der Stange. Es ist eine fortgeschrittenere Bewegung, stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Oberkörperkraft haben, bevor Sie es versuchen. Oder Sie können es in Stücke zerlegen und sich langsam zu einem vollen Muskelaufbau entwickeln. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Armen an einer Klimmzugstange hängen. Halten Sie Ihren Kern fest und hohl, schaukeln Sie Ihren Körper zurück und fahren Sie dann Ihre Hüften in den Himmel, während Sie Ihre Hüften zur Stange ziehen. Versuchen Sie, sich mehr auf Ihre Körperkraft als auf den Schwung beim Schwingen auf der Stange zu verlassen. Strecken Sie Ihre Arme oben und senken Sie sie dann wieder ab.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comSich der Gefahr zu entziehen, indem man ein Objekt in Sicherheit bringt, ist eine entscheidende Überlebensfähigkeit, und es gibt keine bessere Bewegung, um dies zu trainieren, als den Muskelaufbau der Stange. Es ist eine fortgeschrittenere Bewegung, stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Oberkörperkraft haben, bevor Sie es versuchen. Oder Sie können es in Stücke zerlegen und sich langsam zu einem vollen Muskelaufbau entwickeln. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Armen an einer Klimmzugstange hängen. Halten Sie Ihren Kern fest und hohl, schaukeln Sie Ihren Körper zurück und fahren Sie dann Ihre Hüften in den Himmel, während Sie Ihre Hüften zur Stange ziehen. Versuchen Sie, sich mehr auf Ihre Körperkraft als auf den Schwung beim Schwingen auf der Stange zu verlassen. Strecken Sie Ihre Arme oben und senken Sie sie dann wieder ab.
5. In einen Pool hinein und aus ihm heraus springen
Navy Clearance Divers wissen mehr als jeder andere, wie wichtig es ist, sich in einer gefährlichen Situation aus dem Wasser zu befreien. Wenn Sie über Bord gefallen sind oder Schwierigkeiten im Wasser haben, ist es wichtig, dass Sie sich aus der Gefahr herausholen können. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einem Pool, in dem Sie den Boden berühren können, der jedoch tiefer als die Taillenhöhe ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Pools und hocken Sie sich hin, tauchen Sie Ihren gesamten Körper ins Wasser, aber lassen Sie Ihre Hände aus. Schalten Sie Ihre Unterwasserhocke aus, indem Sie die Gesäßmuskulatur zusammendrücken und den Druck auf Ihre Hände verlagern. Greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie Ihre Arme strecken, ein Bein aus dem Wasser heben und das andere in einer Hocke darauf treffen. Steh auf, springe zurück ins Wasser und wiederhole es.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comNavy Clearance Divers wissen mehr als jeder andere, wie wichtig es ist, sich in einer gefährlichen Situation aus dem Wasser zu befreien. Wenn Sie über Bord gefallen sind oder Schwierigkeiten im Wasser haben, ist es wichtig, dass Sie sich aus der Gefahr herausholen können. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einem Pool, in dem Sie den Boden berühren können, der jedoch tiefer als die Taillenhöhe ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Rand des Pools und hocken Sie sich hin, tauchen Sie Ihren gesamten Körper ins Wasser, aber lassen Sie Ihre Hände aus. Schalten Sie Ihre Unterwasserhocke aus, indem Sie die Gesäßmuskulatur zusammendrücken und den Druck auf Ihre Hände verlagern. Greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie Ihre Arme strecken, ein Bein aus dem Wasser heben und das andere in einer Hocke darauf treffen. Steh auf, springe zurück ins Wasser und wiederhole es.
6. Unter Wasser laufen
Fordern Sie Ihre Lunge und Ihre Muskeln heraus, indem Sie unter Wasser laufen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht zu früh zu weit drängen. Kennen Sie Ihre Grenzen, während Sie Ihren inneren Action-Star kanalisieren. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie eine Hantel oder eine Kettlebell und tauchen Sie sich in Wasser, das etwa brusttief ist. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, als wollten Sie einen Sprint starten, fahren Sie dann mit den Knien ein Bein nach dem anderen nach vorne und rennen Sie.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comFordern Sie Ihre Lunge und Ihre Muskeln heraus, indem Sie unter Wasser laufen! Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht zu früh zu weit drängen. Kennen Sie Ihre Grenzen, während Sie Ihren inneren Action-Star kanalisieren. SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie eine Hantel oder eine Kettlebell und tauchen Sie sich in Wasser, das etwa brusttief ist. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, als wollten Sie einen Sprint starten, fahren Sie dann mit den Knien ein Bein nach dem anderen nach vorne und rennen Sie.
7. Sandsack Plank Pull
Jemanden aus der Gefahr zu ziehen, ist eine Schlüsselbewegung, die Leben retten kann, und ein Sandsack-Plankenzug trainiert diese Anstrengung. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einem geraden Körper, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Führen Sie mit einem Sandsack auf der linken Seite Ihre rechte Hand unter Ihren Körper, greifen Sie den Sandsack und ziehen Sie ihn unter und auf die rechte Seite Ihres Körpers. Denken Sie daran, Ihre Hüften parallel zum Boden zu halten. Seiten wechseln und wiederholen.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comJemanden aus der Gefahr zu ziehen, ist eine Schlüsselbewegung, die Leben retten kann, und ein Sandsack-Plankenzug trainiert diese Anstrengung. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einem geraden Körper, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Führen Sie mit einem Sandsack auf der linken Seite Ihre rechte Hand unter Ihren Körper, greifen Sie den Sandsack und ziehen Sie ihn unter und auf die rechte Seite Ihres Körpers. Denken Sie daran, Ihre Hüften parallel zum Boden zu halten. Seiten wechseln und wiederholen.
8. Gewichtete Steigerung
Leben retten bedeutet normalerweise Kraftausdauer. Und das entsteht, indem Sie Ihren Körper im Laufe der Zeit durch wiederholte Kraftübungen schieben. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kraftausdauer zu verbessern, sind gewichtete Steigerungen. Stellen Sie sich für diese Übung vor, Sie sind ein Feuerwehrmann, der jemanden die Treppe hinauf und aus einem brennenden Gebäude trägt. SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie ein Gewicht wie einen Medizinball, einen Sandsack, eine Hantelscheibe oder eine Gewichtsweste. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden vor eine Bank oder einen Kasten. Stellen Sie einen Fuß auf die Bank. Lehnen Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes Bein, während Sie die Gesäßmuskulatur berühren und Ihren Körper nach oben treiben. Senken Sie den Rücken langsam unter Kontrolle ab und wiederholen Sie dies am anderen Bein.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comLeben retten bedeutet normalerweise Kraftausdauer. Und das entsteht, indem Sie Ihren Körper im Laufe der Zeit durch wiederholte Kraftübungen schieben. Eine gute Möglichkeit, Ihre Kraftausdauer zu verbessern, sind gewichtete Steigerungen. Stellen Sie sich für diese Übung vor, Sie sind ein Feuerwehrmann, der jemanden die Treppe hinauf und aus einem brennenden Gebäude trägt. SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie ein Gewicht wie einen Medizinball, einen Sandsack, eine Hantelscheibe oder eine Gewichtsweste. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden vor eine Bank oder einen Kasten. Stellen Sie einen Fuß auf die Bank. Lehnen Sie Ihr Gewicht auf Ihr vorderes Bein, während Sie die Gesäßmuskulatur berühren und Ihren Körper nach oben treiben. Senken Sie den Rücken langsam unter Kontrolle ab und wiederholen Sie dies am anderen Bein.
9. Sandsack Power Clean
Während es gut ist, mit Gewichten an Kraft zu arbeiten, lassen sich die gleichmäßig gewichteten Hanteln und Langhanteln nicht immer in reale Szenarien übertragen. Wenn wir versuchen, ein Leben zu retten, müssen wir gelegentlich einen unangenehmen Gegenstand wie einen Stein oder einen umgestürzten Baum von jemandes Körper heben. Verwenden Sie Sandsack Power Clean, um diese unregelmäßige Bewegung zu wiederholen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Sandsack vor Ihren Füßen, wobei Ihre Hände die Griffe und Gesäßmuskeln greifen, die auf den Boden abgesenkt sind, sodass Ihre hintere Kette (Rückseite Ihres Körpers) und Ihre Lats vollständig eingerastet sind. Fahren Sie dann mit den Hüften (als würden Sie springen) und zucken mit den Schultern an den Ohren, sodass der Sandsack gerade nach oben fährt. Da dies ein Power Clean ist, sollten Sie sich in eine viertel Hocke fallen lassen, während Sie die Ellbogen nach oben peitschen, um den Sandsack zu erhalten, und ihn unter Ihr Kinn halten.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comWährend es gut ist, mit Gewichten an Kraft zu arbeiten, lassen sich die gleichmäßig gewichteten Hanteln und Langhanteln nicht immer in reale Szenarien übertragen. Wenn wir versuchen, ein Leben zu retten, müssen wir gelegentlich einen unangenehmen Gegenstand wie einen Stein oder einen umgestürzten Baum von jemandes Körper heben. Verwenden Sie Sandsack Power Clean, um diese unregelmäßige Bewegung zu wiederholen. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Sandsack vor Ihren Füßen, wobei Ihre Hände die Griffe und Gesäßmuskeln greifen, die auf den Boden abgesenkt sind, sodass Ihre hintere Kette (Rückseite Ihres Körpers) und Ihre Lats vollständig eingerastet sind. Fahren Sie dann mit den Hüften (als würden Sie springen) und zucken mit den Schultern an den Ohren, sodass der Sandsack gerade nach oben fährt. Da dies ein Power Clean ist, sollten Sie sich in eine viertel Hocke fallen lassen, während Sie die Ellbogen nach oben peitschen, um den Sandsack zu erhalten, und ihn unter Ihr Kinn halten.
10. Medizinballlauf
Um ein Leben zu retten, müssen Sie möglicherweise jemanden aus der Gefahrenzone tragen. Trainieren Sie diese Bewegung, indem Sie einen unangenehmen Gegenstand wie einen Medizinball halten. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Medizinball an Schulter und Nacken und sichern Sie den Ball mit Ihrer Hand. Halten Sie den Ball an der gleichen Stelle, an der Sie Ihren Kern angreifen, und rennen Sie vorwärts. Sie können den Ball an Ihrer Hüfte oder vor sich halten, wenn Sie müde werden.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comUm ein Leben zu retten, müssen Sie möglicherweise jemanden aus der Gefahrenzone tragen. Trainieren Sie diese Bewegung, indem Sie einen unangenehmen Gegenstand wie einen Medizinball halten. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Medizinball an Schulter und Nacken und sichern Sie den Ball mit Ihrer Hand. Halten Sie den Ball an der gleichen Stelle, an der Sie Ihren Kern angreifen, und rennen Sie vorwärts. Sie können den Ball an Ihrer Hüfte oder vor sich halten, wenn Sie müde werden.
11. Sprinten
Manchmal ist das Leben, das Sie retten wollen, Ihr eigenes, und das kann bedeuten, dass Sie so schnell wie möglich vor etwas (einem brennenden Fahrzeug, einem zerfallenden Gebäude oder einem gefährlichen Tier) davonlaufen! Um in Topform zu sein, müssen Sie in der Lage sein, in null Nanosekunden flach von 0 auf 60 zu gehen. Um einen Sprint zu trainieren, sollten Sie mit 90 Prozent Ihrer maximalen Kapazität arbeiten. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem Fuß vor dem anderen. Explodieren Sie, indem Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Knie nach oben treiben. Abwechseln und wiederholen. HINWEIS: Da dies nur Übung ist und kein Leben-oder-Tod-Szenario, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Sprinten richtig aufwärmen.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comManchmal ist das Leben, das Sie retten wollen, Ihr eigenes, und das kann bedeuten, dass Sie so schnell wie möglich vor etwas (einem brennenden Fahrzeug, einem zerfallenden Gebäude oder einem gefährlichen Tier) davonlaufen! Um in Topform zu sein, müssen Sie in der Lage sein, in null Nanosekunden flach von 0 auf 60 zu gehen. Um einen Sprint zu trainieren, sollten Sie mit 90 Prozent Ihrer maximalen Kapazität arbeiten. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einem Fuß vor dem anderen. Explodieren Sie, indem Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Knie nach oben treiben. Abwechseln und wiederholen. HINWEIS: Da dies nur Übung ist und kein Leben-oder-Tod-Szenario, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln vor dem Sprinten richtig aufwärmen.
12. Schlittenschieben
Wenn ein Stein oder ein schwerer Gegenstand herunterfällt und Ihren einzigen Weg zur Sicherheit behindert, müssen Sie die Kraft haben, ihn zu beseitigen und der Gefahr zu entkommen. Um sich auf diese Möglichkeit vorzubereiten, integrieren Sie Schlittenstöße in Ihr Training. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Gewicht zu einem Schlitten (experimentieren Sie hier mit dem Gewicht, aber Sie sollten mit mindestens 100 Pfund beginnen). Lehnen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Schlitten nach vorne und fahren Sie mit den Knien nach oben, während Sie kraftvoll vorwärts marschieren, um den Schlitten zu schieben. Je leichter das Gewicht, desto schneller können Sie es schieben. Spielen Sie mit dem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie den Schlitten schieben.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comWenn ein Stein oder ein schwerer Gegenstand herunterfällt und Ihren einzigen Weg zur Sicherheit behindert, müssen Sie die Kraft haben, ihn zu beseitigen und der Gefahr zu entkommen. Um sich auf diese Möglichkeit vorzubereiten, integrieren Sie Schlittenstöße in Ihr Training. SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von Gewicht zu einem Schlitten (experimentieren Sie hier mit dem Gewicht, aber Sie sollten mit mindestens 100 Pfund beginnen). Lehnen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Schlitten nach vorne und fahren Sie mit den Knien nach oben, während Sie kraftvoll vorwärts marschieren, um den Schlitten zu schieben. Je leichter das Gewicht, desto schneller können Sie es schieben. Spielen Sie mit dem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie den Schlitten schieben.
13. Rückwärts Ausfallschritt mit Kette
Gelegentlich kann es einige Zeit dauern, bis Sie einer gefährlichen Situation entkommen. Dies zwingt Sie dazu, ein unangenehmes Objekt über einen längeren Zeitraum zu tragen oder zu stützen. Um darauf vorbereitet zu sein, sollten Sie schwere Ketten einbauen (Sie können auch einen Medizinball, einen Sandsack oder einen anderen schwergewichtigen Gegenstand verwenden). SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kette um Ihre Schultern. Treten Sie mit einem Bein zurück, so dass sich Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet und Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und treten Sie zurück, sodass Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind. Wechseln Sie dann zur anderen Seite. Diese Übung ist fantastisch, um die Kraft des Unterkörpers zu stärken. Wenn Sie Ihre Wiederholungen erhöhen, damit Ihre Lungen (auf gute Weise) anfangen zu brennen, trainieren Sie auch Ihre Kraftausdauer.
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comGelegentlich kann es einige Zeit dauern, bis Sie einer gefährlichen Situation entkommen. Dies zwingt Sie dazu, ein unangenehmes Objekt über einen längeren Zeitraum zu tragen oder zu stützen. Um darauf vorbereitet zu sein, sollten Sie schwere Ketten einbauen (Sie können auch einen Medizinball, einen Sandsack oder einen anderen schwergewichtigen Gegenstand verwenden). SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kette um Ihre Schultern. Treten Sie mit einem Bein zurück, so dass sich Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel befindet und Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur und treten Sie zurück, sodass Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind. Wechseln Sie dann zur anderen Seite. Diese Übung ist fantastisch, um die Kraft des Unterkörpers zu stärken. Wenn Sie Ihre Wiederholungen erhöhen, damit Ihre Lungen (auf gute Weise) anfangen zu brennen, trainieren Sie auch Ihre Kraftausdauer.
Was denkst du?
Warst du jemals in einer Lebens- oder Todessituation? Oder vielleicht war es etwas weniger dramatisch, aber Sie konnten trotzdem jemandem (oder sich selbst) aus einer schwierigen Situation helfen? Hast du den Tag gerettet? Welche Bewegungen, die Sie trainieren, können helfen, Ihr Leben oder das eines anderen zu retten? Was halten Sie von den oben aufgeführten Übungen und ihren möglichen Anwendungen? Kommentar unten mit Ihren Geschichten und Vorschlägen!
Bildnachweis: GW Performance / GW-Performance.comWarst du jemals in einer Lebens- oder Todessituation? Oder vielleicht war es etwas weniger dramatisch, aber Sie konnten trotzdem jemandem (oder sich selbst) aus einer schwierigen Situation helfen? Hast du den Tag gerettet? Welche Bewegungen, die Sie trainieren, können helfen, Ihr Leben oder das eines anderen zu retten? Was halten Sie von den oben aufgeführten Übungen und ihren möglichen Anwendungen? Kommentar unten mit Ihren Geschichten und Vorschlägen!
