Der fünfte Lendenwirbel, auch als L5-Wirbel bekannt, kann eine Quelle enormer Schmerzen und Beschwerden sein. Die L4-L5-Bandscheibe zwischen Ihrem vierten und fünften Lendenwirbel und die L5-S1-Bandscheibe zwischen der fünften Lendenwirbelsäule und dem ersten Sakralknochen sind am wahrscheinlichsten verletzt, weil sie die meiste Arbeit leisten. Ihre Lendenwirbel unterstützen den größten Teil Ihres Körpergewichts und unterstützen Bewegungen wie Drehen und Verdrehen. Bestimmte Übungen können Probleme mit dem fünften Lendenwirbel reduzieren oder verhindern. Wenn Sie jedoch Rückenprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Übungen durchführen, um diese zu beheben.
Beckenneigung
Die Neigung des Beckens ist eine vorteilhafte Übung für Ihren L5-Wirbel. Es reduziert Rückenschmerzen, indem es Ihre Bauchmuskeln stärkt und Ihre unteren lumbalen paraspinalen Muskeln hemmt. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beckenknochen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und kippen Sie Ihr Becken bis zur Decke, indem Sie Ihren unteren Rücken in den Boden drücken. Loslassen und wiederholen.
Kniesehnen-Stretch
Die Kniesehnendehnung kann helfen, Ihre Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Heben Sie Ihr linkes Bein in die Luft und strecken Sie es, indem Sie Ihre Ferse zur Decke heben. Halten Sie Ihr Bein mit beiden Händen hinter den Oberschenkel und ziehen Sie das Bein vorsichtig näher an Ihren Körper. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Rumpfverlängerung
Diese Übung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie Ihre paraspinalen Muskeln stärkt. Das Platzieren eines Kissens unter Ihrem L5-Wirbel kann diese Übung erleichtern und Ihnen helfen, sie ohne Schmerzen auszuführen. Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken auf den Boden oder auf das Kissen, wenn Sie es verwenden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten. Stecken Sie Ihr Kinn und heben Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter über den Boden. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen.
V-förmige Hüftgelenksübung
Diese Übung kann Ischias-Symptome reduzieren, die von Ihrem fünften Wirbel herrühren. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Arme über sich. Beuge deine Knie in deine Brust und strecke sie langsam zur Decke. Machen Sie drei kleine Kreise im Uhrzeigersinn mit Ihren Beinen zusammen, dann führen Sie drei Kreise gegen den Uhrzeigersinn mit den Beinen zusammen. Öffnen Sie Ihre Beine und führen Sie dieselben Kreise erneut im und gegen den Uhrzeigersinn aus. Halten Sie Ihre Beine offen, während Sie sie auf den Boden senken.
