Taillenfett erhöht Ihr Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Darmkrebs, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall. Wenn Sie Ihre Taille schnell schrumpfen möchten, können Sie sich nicht auf das Training vor Ort konzentrieren. Sie müssen die Fettverbrennung durch Cardio-Aktivität, Krafttraining und Ernährungsumstellung steigern. Zusammen helfen Ihnen diese Änderungen dabei, Ihre Taille schnell zu verkleinern.
Schritt 1
Wählen Sie Ihr Ziel für den Fettabbau. Der schnellste empfohlene Fettabbau beträgt 2 Pfund. wöchentlich, empfiehlt MedlinePlus. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie täglich 1.000 Kalorien durch Ernährungsumstellung und erhöhte Aktivität verbrennen. Zum Beispiel könnten Sie 400 Kalorien durch Bewegung verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme um 600 reduzieren.
Schritt 2
Vollständige kräftige Aktivität. Kräftige Aktivität hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen. Zum Beispiel verbrennt das Gehen nur 298 Kalorien pro Stunde für eine 1 Pfund schwere Person. Wählen Sie jedoch Joggen und verbrennen Sie 598 Kalorien pro Stunde. Andere Aktivitäten, die viel Kalorien verlieren, sind Racquetball spielen, Seilspringen und Wandern.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Intervalltrainingsansatz. Wenn es zu schwierig ist, Taillenfett mit starker Aktivität zu verbrennen, hilft ein Intervalltraining. Beginnen Sie mit einer moderaten Aktivität wie Gehen. Drehen Sie nach einigen Minuten zu einer kräftigen Aktivität wie Joggen. Wechseln Sie während Ihrer Trainingseinheit weiter zwischen den beiden Aktivitäten.
Schritt 4
Straffen Sie Ihre Taille mit der Übung "Squat with Twist". Beginnen Sie im Stehen. Mit etwa schulterbreit gespreizten Füßen in die Hocke senken. Ziehen Sie am unteren Ende Ihrer Kniebeuge Ihre Kernmuskeln zusammen und drehen Sie sie nach links. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie acht bis zwölf Mal auf jeder Seite Ihres Körpers. Sie benötigen mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Schritt 5
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel aus, die weniger Kalorien enthalten, und geben Sie sich zufrieden. Zum Beispiel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert. Wechseln Sie auch zu fettarmen Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte und zu magerem Protein.
Trinkgeld
Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln nicht zwei Tage hintereinander. Dadurch bleibt nicht genügend Zeit für die Muskelheilung.
Warnung
Besprechen Sie Ihren Wunsch, Ihre Taille schnell zu verkleinern, mit Ihrem Arzt. Sie hilft bei der Festlegung sicherer Ziele für die Reduzierung Ihrer Taillengröße.
