Einige Menschen leiden mit zunehmendem Alter an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung (DDD). Dies geschieht, wenn sich die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln abnutzen und beschädigt werden. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, die sich auf Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß ausbreiten, haben Sie möglicherweise DDD. Gewichtheben kann helfen, Ihre DDD-Symptome zu verbessern, wenn es richtig durchgeführt wird. Sie sollten jedoch nicht mit dem Heben von Gewichten beginnen, ohne dies zuvor mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten besprochen zu haben.
Stabilisierungsprogramm
Krafttraining
Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut das Krafttraining genehmigt hat, wählen Sie Übungen, die Ihren Rücken, Ihre Bauchmuskeln, Beine und Arme stärken, damit Sie den Druck auf Ihre Wirbelsäule während Ihrer täglichen Aktivitäten begrenzen. Halten Sie beim Heben von Gewichten oben an, bevor Sie die Gewichte senken. Eine 2001 im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass diese Kombination aus dynamischem und statischem Krafttraining die Muskeln bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich am effektivsten stärkt.
Sicherheit beim Gewichtheben
Ergreifen Sie während des Krafttrainings Maßnahmen, um das Risiko weiterer Verletzungen zu begrenzen. Verwenden Sie niedrige Gewichte und höhere Wiederholungen, anstatt schwere Gewichte zu verwenden. Versuchen Sie, Maschinen anstelle von freien Gewichten zu verwenden, und verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie freie Gewichte verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen empfiehlt, beim Heben einen Gewichtsgurt zu tragen, um Ihren Rücken zu schützen.
