Wenn Sie älter werden, bleibt der ungefähre Anteil der verschiedenen Makronährstoffe, die Sie benötigen, gleich, aber Ihr gesamter Kalorienbedarf nimmt ab. Männer zwischen 51 und 70 Jahren benötigen 2204 Kalorien pro Tag und nach 70 Jahren 2054 Kalorien pro Tag. Der Kalorienbedarf von Frauen sinkt von 1978 Kalorien pro Tag von 51 auf 70 bis 1873 nach 70. Wenn Ihr Kalorienbedarf abnimmt, müssen Sie sich auf nährstoffreichere Lebensmittel konzentrieren, da weniger Platz für Junk Food vorhanden ist und Sie dennoch alle wichtigen Lebensmittel erhalten Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne zu viele Kalorien zu verbrauchen.
Protein
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Protein beträgt 46 Gramm für Frauen über 50 und 56 Gramm für Männer über 50. Wenn Sie regelmäßig Widerstand üben oder sich von bestimmten Arten von Krankheiten oder Operationen erholen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, die Menge zu erhöhen von Protein, das Sie verbrauchen.
Kohlenhydrate
Sowohl für Männer als auch für Frauen über 50 beträgt die empfohlene Tagesdosis an Kohlenhydraten 130 g. Ausdauersportler benötigen mehr Kohlenhydrate als ihre sitzenden Kollegen. Wenn Sie für die Meisterabteilung eines Marathons oder Triathlons trainieren, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate und Gesamtkalorien als ein Freund, der einen sitzenden Job hat und zur Erholung am Tag mit einem Computer handelt.
Proteinquellen
Alle Proteine können von Ihrem Körper gleich gut verwendet werden, aber einige sind mit arterienverstopfendem gesättigtem Fett und andere mit Ballaststoffen verpackt. Angesichts Ihres niedrigeren Kalorienbedarfs über 50 möchten Sie sich auf magere Proteinquellen konzentrieren, die wichtige Nährstoffe mit minimalen Kalorien liefern. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Sie rotes Fleisch einschränken und verarbeitetes Fleisch vermeiden und Ihr Protein aus magerem Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und moderaten Mengen Sojaprodukten beziehen.
Kohlenhydratquellen
Bei der Auswahl von Kohlenhydraten möchten Sie Quellen hervorheben, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen sind, anstatt zuckerhaltige oder salzige Snacks. Wählen Sie Vollkornprodukte, Früchte anstelle von Säften und Hülsenfrüchten.
