Mädchen neigen dazu, zusätzliches Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln zu tragen, aber egal wo sich Ihr Problembereich befindet, Sie können es nicht direkt zur Gewichtsreduktion einsetzen. Allgemeiner Gewichtsverlust führt jedoch zu einem abgespeckten Rahmen, der Ihren gesamten Körper proportional reduziert, selbst dicke Arme und eine breite Brust. Gesunde Ernährung und Bewegung fördern den Gewichtsverlust. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto wahrscheinlicher werden Sie feststellen, dass Ihr Oberkörper schrumpft. Befolgen Sie sichere und solide Strategien zur Gewichtsreduktion und konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt, um einen geeigneten Plan zur Gewichtsreduktion für Sie zu erstellen.
Eine Fleckenreduktion am Oberkörper ist nicht möglich
Sie können bei jedem Training hochziehen, hochdrücken und sich kräuseln, aber diese Arm- und Rückenübungen reduzieren das Fett in Ihrem Oberkörper nicht vor Ort. Krafttrainingsübungen sind wichtig für den Muskelaufbau, aber sie verbrennen nicht das Fett, das bestimmte Muskeln bedeckt. Fett schmilzt nicht und wird nicht abgenutzt. Sie verlieren Fett, um Energie zu erzeugen. Wenn Sie hart arbeiten, verwendet Ihr Körper gespeichertes Fett als eine seiner Kraftstoffquellen. Übungen, die viel Energie verbrauchen, wie Herz-Kreislauf, Arbeiten wie Laufen oder Tanzen, verbrennen eher Fett und führen zu Gewichtsverlust.
Ziel ist es, mindestens 1 volle Stunde pro Tag aktiv zu sein. Versuchen Sie, zügig zu gehen, Sport zu treiben oder Fahrrad zu fahren. Wenn Ihnen Bewegung neu ist, entspannen Sie sich und wählen Sie etwas, das Spaß macht, damit Sie wahrscheinlich dabei bleiben. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie mit Ihrer Familie eine Wanderung. Obwohl Cardio nicht unbedingt auf den Oberkörper abzielt, da Sie mehr Energie verbrauchen und Fett verlieren, werden Sie feststellen, dass ein Teil dieses Verlusts von Ihren Armen und Ihrem Oberkörper ausgeht.
Mädchen können Muskeln aufbauen
Auch wenn bestimmte Krafttrainingsübungen Ihr Oberkörperfett nicht direkt verbrennen, profitieren Sie dennoch davon, sie zusammen mit anderen Widerstandsübungen durchzuführen, die die wichtigsten Muskelgruppen trainieren. Ausfallschritte, Kniebeugen, Gymnastik und Yoga helfen Ihnen, die Muskeln zu stärken. So entsteht ein Körper, der Kalorien effizienter verbrennt und fester und schlanker aussieht.
Krafttraining Ihr Oberkörper trägt auch zu einer guten Körperhaltung bei. Eine hohe Haltung lässt Sie im Gegensatz zu einer Schlupfform fitter, gesünder und proportionaler erscheinen. Nehmen Sie muskelstärkende Aktivitäten dreimal pro Woche in Ihre 60-minütige Aktivität auf.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Extreme Kalorienreduktion, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Diäten können Ihre Gesundheit gefährden, insbesondere da Sie noch wachsen. Mädchen sollten es vermeiden, Kalorien unter etwa 1.600 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Sie riskieren, nicht alle Nährstoffe zu bekommen oder Ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen. Sparen Sie überschüssige Kalorien, indem Sie auf zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Snackcracker, Pommes, Kekse und Cupcakes verzichten. Wählen Sie Wasser zum Trinken und tragen Sie Obst, Vollkorncracker mit Streichkäse oder Nüsse für Snacks. Vermeiden Sie zu den Mahlzeiten frittierte Lebensmittel wie Hühnchenpastetchen und Pommes Frites oder Lebensmittel mit viel Weißmehl wie Pizza oder Hot Dog-Brötchen. Wählen Sie stattdessen gegrillte Hühnerbrust, magere Rindfleischburger auf Vollkornbrötchen oder einfach gebratenes Fleisch oder Fisch. Gemüse wie ein grüner Salat oder gedämpfter Brokkoli bilden eine ballaststoffreiche Beilage, die Sie mit vielen Nährstoffen auffüllt. Vermeiden Sie weiße Nudeln und weißen Reis, wenn Sie können; Bitten Sie Ihre Familie, Vollkornnudeln oder braunen Reis zu kaufen.
Cunk Junk Foods und emotionales Essen
Wo Sie Fett speichern, hängt von Ihrer Genetik ab, aber was und wann Sie essen, liegt bei Ihnen. Wenn Sie Junk Food essen, fragen Sie sich warum. Wenn Sie zu spät aufbleiben, können Sie nach dem Abendessen nach zu vielen kalorienreichen Snacks greifen. Es kann auch Ihren Schlaf verkürzen und Sie am nächsten Tag hungriger machen - Sie werden nach zuckerhaltigen Lebensmitteln greifen, um Ihre Energie zu steigern.
Essen kann auch ein Symptom für Langeweile oder Einsamkeit sein. Nehmen Sie außerschulische Aktivitäten auf, rufen Sie einen Freund an oder bitten Sie Ihre Eltern, mit Ihnen spazieren zu gehen, anstatt nach einer Tüte Chips zu greifen. Wenn Sie das sinnlose Essen eindämmen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Kontrolle halten, ohne wichtige Nährstoffe zu den Mahlzeiten herauszuschneiden.
