Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind, der versucht, eine vorgeschriebene Anstrengung für Ihren täglichen Lauf zu unternehmen, ein neuer Läufer, der versucht, sich ein Bild von Ihrer aktuellen Fitness zu machen, oder einfach nur Ihre täglichen Läufe quantifizieren möchten - Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Läufe berechnen Lauftempo.
Die Formel zum Ermitteln Ihres Lauftempos ist einfach und Sie müssen nur Ihre Zeit und Ihre Distanz kennen.
Wie weit gehst du?
Sie müssen wissen, wie weit Ihre Laufstrecke ist, wenn Sie Ihr Lauftempo berechnen möchten. Sie können die Route mit verschiedenen Online- oder tragbaren Kartentools messen, in denen Sie Ihre Startadresse und Ihr Endziel eingeben. Wenn Sie ein Auto haben, können Sie die Strecke zurücklegen und eine Schätzung der Entfernung abrufen.
Wenn Ihr Fitnesslevel für die Herausforderung bereit ist, führen Sie eine lokal zertifizierte Rennstrecke durch. Die Entfernung wird bereits für Sie festgelegt. Die USA Track and Field-Site verfügt über eine kleine Laufroutendatenbank, wenn Sie verschiedene Routen ausprobieren möchten oder in den USA unterwegs sind und wissen möchten, wo und welche Art von Strecke Sie fahren müssen.
Wie lange wird es dauern?
Zeit für deinen Lauf. Wenn Sie ein genaues Tempo für Ihren Lauf wollen, müssen Sie sich Zeit nehmen. Fitness ist mehr als das Schnüren von Turnschuhen und das Fahren auf der Straße. Manchmal muss man Werkzeuge benutzen, sagt die Mayo-Klinik. Sie können eine Standard-Armbanduhr, die Stoppuhr-Funktion Ihres Telefons oder eine tragbare Uhr verwenden oder einen Timer einstellen und an Ihrem Start- und Zielpunkt belassen.
Übertreiben Sie nicht Ihre Geschwindigkeit. Es werden nur die Zahlen, die Sie zu berechnen versuchen, entfernt und Sie auf Frustration eingestellt. Laufen Sie mit normaler Geschwindigkeit und vergessen Sie nicht, die Zeitschaltuhr auszuschalten, wenn Sie am Ende Ihres Laufs Ihren Abkühlungsspaziergang machen.
Es ist Zeit für etwas Mathe
Berechnen Sie Ihr Tempo. Nimm deine Laufzeit und teile sie durch die Distanz, die du gelaufen bist. Wenn Sie beispielsweise 5 Meilen in 40 Minuten zurückgelegt haben, teilen Sie 40 Minuten durch 5 Meilen und erhalten Sie ein Tempo von 8 Minuten pro Meile.
Ein paar Dinge zu wissen
Mit einer GPS-Uhr oder einem Geschwindigkeits- und Entfernungsmesser müssen Sie Ihr Tempo nicht mehr manuell berechnen. Diese liefern Ihnen auch Ihr aktuelles Tempo während Ihres Laufs.
Online-Kartentools bieten die beste Möglichkeit, Ihre Laufstrecke einfach und genau zu messen.
Dinge, die man beachten muss
Wenn Sie Ihr Lauftempo basierend auf Ihrer Laufzeit und Distanz berechnen, erhalten Sie Ihr durchschnittliches Tempo für den gesamten Lauf und können nicht feststellen, ob Sie auf einem Teil des Laufs schneller oder langsamer gelaufen sind.
