Auf Laufbändern können Sie laufen, joggen oder rennen, je nach Ihren Fitnesszielen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Wirkung erzielen Sie beim Training. Ihre körperliche Verfassung - mehr als Ihr Alter - sollte Sie bei der Auswahl der Laufbandgeschwindigkeiten leiten.
Jüngere Kinder sind weniger betroffen als Senioren und halten den Auswirkungen höherer Geschwindigkeiten besser stand. Beginnen Sie langsam und verbessern Sie Ihre körperliche Verfassung, indem Sie ein Laufband bei höheren Geschwindigkeiten verwenden.
Trinkgeld
Ihr Alter und Ihre körperliche Verfassung bestimmen am besten, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen sollten.
5 Jahre und jünger
Laut Nationwide Children's stellen Laufbänder ein erhebliches Sicherheitsrisiko für Kinder unter 5 Jahren dar. Überraschenderweise treten bei dieser Altersgruppe die meisten Verletzungen am Oberkörper auf, insbesondere an den Händen.
Verwenden Sie Laufbänder bei Kindern in diesem Alter nur sehr langsam und beaufsichtigen Sie sie sorgfältig, indem Sie einen Erwachsenen mitbringen.
Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Kindern im Alter von 6 bis 17 Jahren mindestens eine Stunde Aerobic / Aktivität / Sport pro Tag - und mindestens dreimal pro Woche Muskel- und Knochenstärkungsaktivitäten.
Abhängig von der körperlichen Verfassung Ihres Kindes sollte es langsam beginnen, kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen. Wenn er bereit ist, Aerobic-Übungen durchzuführen, sollte er ein Laufband in einem Tempo verwenden, bei dem er schwer atmet und schwitzt, aber während des gesamten Trainings sprechen kann.
Laufbandnutzung für Erwachsene
Erwachsene sollten ähnliche Laufbandgeschwindigkeiten wie Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter verwenden, abhängig von ihrer kardiovaskulären Fitness und allen Knie-, Rücken- oder anderen Gelenk- oder Muskelproblemen.
Wenn Sie neu im Sport sind, sollten Sie ein Laufband mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 km / h verwenden, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Während Sie in Form sind, können Sie zügig gehen, um Fett zu verbrennen und die aerobe Kondition zu verbessern.
Wenn Sie bereit sind, Aerobic-Übungen zu machen, verwenden Sie das Laufband je nach Körpergröße und Gangart mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 5 Meilen pro Stunde oder mehr, um ein Tempo zu erreichen, das Sie während Ihres gesamten Trainings beibehalten können.
Gut konditionierte Athleten können ihr Training durch Intervalltraining ergänzen, sagt Harvard Health Publishing, das eine Minute lang schnell läuft und anschließend drei Minuten langsamer läuft oder joggt. Diese Geschwindigkeiten setzen eine flache Steigung voraus - eine höhere Steigung wird schwieriger.
Senioren, schützen Sie Ihre Knochen
Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation ist Osteoporose ein zentrales Anliegen für Senioren, insbesondere für Frauen. Fast die Hälfte aller älteren Frauen erleidet eine Fraktur, etwa 20 Prozent der älteren Männer brechen sich einen Knochen.
Wenn Sie ein Laufband mit hoher Geschwindigkeit verwenden, verlassen beide Füße den Boden und verursachen ein starkes Training, das zu Spannungsbrüchen führen kann. Kraftübungen wie Gehen tragen zur Verbesserung der Knochendichte bei.
Senioren sollten ein Laufband mit einer Geschwindigkeit verwenden, mit der sie während des Trainings beide Füße auf dem Laufband lassen. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, sollten Sie während des Trainings Wanderstöcke verwenden.
