Stress, Überanstrengung und zu langes Essen können die Symptome des Gilbert-Syndroms hervorrufen. Dieser Zustand ist eine häufige Erbkrankheit, die sich auf die Verarbeitung von Bilirubin durch die Leber auswirkt - ein gelbliches Pigment, das in der Leber gebildet wird und Bestandteil der Galle ist - und eine Gelbfärbung von Haut und Augen verursacht. Abgesehen von der daraus resultierenden Veränderung der Hautfarbe ist das Gilbert-Syndrom relativ gutartig. Während für die Behandlung des Gilbert-Syndroms keine spezielle Diät erforderlich ist, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig essen und eine gesunde Mischung aus nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einschließen, um Ihre Leber gesund zu halten.
Bedeutung regelmäßiger Mahlzeiten
Fasten, wenn Sie längere Zeit ohne Essen sind, kann die mit dem Gilbert-Syndrom verbundenen Symptome auslösen. Ein gesunder Ernährungsplan, der regelmäßig geplante Mahlzeiten und Snacks enthält, kann helfen, die Gelbsucht zu verhindern. Ein regelmäßiger Ernährungsplan umfasst normalerweise drei Mahlzeiten plus zwei bis drei Snacks täglich. Regelmäßiges Essen hilft nicht nur, die mit dem Gilbert-Syndrom verbundenen Symptome zu kontrollieren, sondern auch, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Hungerkontrolle zu unterstützen.
Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen
Als eines der größten Organe in Ihrem Körper ist die Leber dafür verantwortlich, die Nährstoffe aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln in Substanzen umzuwandeln, die sie verwenden kann, das Blut von Giftmüll zu reinigen und Energie zu speichern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Leber für Ihre Gesundheit in Top-Zustand halten. Das Gilbert-Syndrom führt nicht zu Lebererkrankungen, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Leber gesund zu halten und Nebenwirkungen vorzubeugen. Eine gute Ernährung für eine gesunde Leber umfasst eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und Tofu, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados.
Holen Sie sich Ihre Faser
Die American Liver Foundation empfiehlt, dass Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihre Leber gesund zu halten. Gute Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben, ist nicht nur gut für Ihre Leber, sondern auch für Ihr Herz und Ihr Verdauungssystem. Männer benötigen 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 bis 25 Gramm pro Tag. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies langsam, um Gas- und Bauchschmerzen zu vermeiden.
Genug trinken
Dehydration, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat, um seine normalen Funktionen zu erfüllen, kann auch das Gilbert-Syndrom auslösen. Wie viel Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, hängt vom Klima, der Bewegung und der Ernährung ab. Laut Clemson University Cooperative Extension benötigen Sie im Allgemeinen 1 Liter Wasser pro Tag pro 50 Pfund Körpergewicht. Zusätzlich zu Wasser können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie 100 Prozent Obst- oder Gemüsesaft, ungesüßten Decaf-Tee, fettfreie Milch oder angereicherte Sojamilch trinken. Es ist auch wichtig, dass Sie genug zu trinken bekommen, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
