Klimmzüge sind eine effektive und herausfordernde Übung für den Oberkörper. Klimmzüge entwickeln den Latissimus dorsi Ihres Rückens, Ihren Bizeps vor Ihren Oberarmen und Ihre Unterarmmuskulatur. Traditionell mit einer Klimmzugstange ausgeführt, kann diese Übung auch mit einer Tür ausgeführt werden. Diese Variante ist ideal für Menschen, die unterwegs sind, nicht im Fitnessstudio sind oder zu Hause keinen Platz für eine Klimmzugstange haben.
Tür hochziehen
Schritt 1
Öffnen Sie die Tür und keilen Sie sie vollständig auf, um das Risiko zu minimieren, dass sie zuklappt und Ihre Hände verletzt. Stellen Sie sicher, dass über der Tür genügend Freiraum vorhanden ist, damit Ihr Kopf nicht die Decke berührt.
Schritt 2
Legen Sie das Handtuch über die Tür, um die Gefahr von Splittern in Ihren Händen zu minimieren.
Schritt 3
Greifen Sie zur Tür und legen Sie Ihre Hände über die Oberseite der Tür. Stellen Sie sicher, dass Sie einen sicheren Griff haben. Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sein.
Schritt 4
Heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie die Beine. Ihre Oberschenkel, Ihr Bauch und Ihre Brust sollten alle Kontakt mit der Tür haben.
Schritt 5
Ziehen Sie kräftig mit den Armen und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Tür befindet. Halten Sie diese obere Position ein bis zwei Sekunden lang.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Arme aus und senken Sie Ihren Körper langsam wieder ab, bis Sie sich in der Ausgangsposition befinden.
Schritt 7
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Starke Tür
Türkeil
Handtuch
Trinkgeld
Das Tragen von Gartenhandschuhen oder Ähnlichem kann das Ergreifen der Türoberseite einfacher und bequemer machen als die Verwendung eines Handtuchs.
Versuchen Sie, den Rücken leicht zu krümmen und die Brust anzuheben, um die Wirksamkeit dieser Übung zu maximieren.
Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie einen Rucksack oder ein anderes Gewicht tragen.
Um diese Übung zu vereinfachen, befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße und über der Tür, um Ihnen einen Auftrieb zu verleihen.
Warnung
Testen Sie die Tür, bevor Sie diese Übung durchführen. Verwenden Sie nur Türen, die stark genug sind. Sie sollten Türen wahrscheinlich nicht für eine Mietwohnung verwenden, es sei denn, Sie möchten den Schaden bezahlen, der durch das Hängen an der Tür verursacht wird. Suchen Sie nach gewerblichen Stahltüren. Stellen Sie außerdem sicher, dass die von Ihnen gewählte Tür drei oder mehr Scharniersätze hat. Verwenden Sie keine Türen mit Glasscheiben.
Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Übung - führen Sie diese Übung nur durch, wenn Sie ausreichend stark sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie nichts tragen, das die Tür zerkratzt, wie z. B. eine schwere Gürtelschnalle.
