Die Popularität von Yoga ist größtenteils auf die großen Vorteile zurückzuführen, die sich aus der Etablierung einer regelmäßigen Praxis ergeben. Neben größerer Flexibilität und Kraft erreichen Sie auch Klarheit und den greifbaren Vorteil einer besseren psychischen Gesundheit.
Wie bei jeder körperlichen Übung können jedoch auch bei manchen Menschen negative Nebenwirkungen auftreten. Während die Positiven die Negativen für die meisten Menschen überwiegen, ist es wichtig, beide Seiten der Yoga-Praxis zu betrachten.
Positive Nebenwirkungen
Das Üben nur einmal pro Woche kann eine Reihe positiver Vorteile für Körper und Geist bringen. Dazu gehören unter anderem:
Verbesserte Muskelkraft und Flexibilität: Selbst die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention führen Yoga als praktikablen Weg auf, um in das empfohlene Krafttraining zu passen, das für eine gute Gesundheit erforderlich ist. Natürlich tritt diese Nebenwirkung bei einer muskulös engagierten Klasse wie Vinyasa auf.
Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion: Yoga bringt Ihr Herz möglicherweise nicht zum Pumpen, als ob Sie Fahrrad fahren oder Kickboxen würden, aber es hat bemerkenswerte kardiovaskuläre Nebenwirkungen, einschließlich verbesserter Leistung und Ausdauer, wie eine Studie zeigt, die in einer Ausgabe des International Journal of 2015 veröffentlicht wurde Yoga .
Reduziertes Risiko für Stoffwechselstörungen: Yoga kann verschiedene Faktoren bekämpfen, die Sie einem Risiko für ein metabolisches Syndrom aussetzen - eine Diagnose, die auf eine Entzündung und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit hinweist, dass Sie an Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erkranken. Eine 2015 in Diabetology and Metabolic Syndrome veröffentlichte Studie zeigte, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis für ein Jahr den Blutdruck und das Bauchfett von Teilnehmern mit metabolischem Syndrom senkte.
Verbesserte Flexibilität und Gelenkfunktion: Wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln nicht in eine Vielzahl von Richtungen bewegen, werden Sie unweigerlich steif oder stecken in bestimmten Mustern fest. Yoga ist eine dreidimensionale Art, sich zu bewegen.
Bessere geistige Gesundheit: Yoga steigert die Konzentration, verringert den geistigen Nebel und verbessert die geistige Gesundheit. Eine 2011 im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass die Praxis bei Sucht, Angstminderung und Depression hilft.
Mögliche negative Nebenwirkungen
Yoga ist nicht nur Atmung und Entspannung. Es ist eine sehr reale körperliche Praxis, die negative Nebenwirkungen hervorrufen kann.
In einer kleinen Umfrage unter 110 finnischen Ashtanga Vinyasa Yoga-Praktizierenden, die 2008 im International Journal of Yoga Therapy veröffentlicht wurde, gaben 62 Prozent an, dass eine Verletzung des Bewegungsapparates länger als einen Monat anhielt. Eine 2012 im International Journal of Yoga veröffentlichte große Umfrage unter 2.500 australischen Yoga-Teilnehmern ergab jedoch, dass fast 79 Prozent der Yogis keine Verletzungen erlitten haben. Diese gegensätzlichen Ergebnisse spiegeln wahrscheinlich den praktizierten Yoga-Stil wider. Ashtanga ist eine energische Praxis, die von den Teilnehmern häufig Hyperflexibilität erfordert, was höchstwahrscheinlich zu der Verletzungsrate in dieser Studie führte.
Schwerwiegende Nebenwirkungen von Yoga sind selten; Die Praxis gilt allgemein als sicher. Eine in einer Ausgabe von PLOS ONE aus dem Jahr 2013 veröffentlichte Literaturübersicht berichtete nur über 76 dokumentierte Fälle von negativen Nebenwirkungen aufgrund von Yoga:
Komplikationen mit Glaukom: Glaukom ist eine Erkrankung, bei der zusätzlicher Druck hinter dem Augapfel schließlich zum Verlust des Sehvermögens führt. Wenn Sie bestimmte Yoga-Positionen einnehmen, normalerweise Inversionen wie Kopfstand und Schulterstand, steigt der Augendruck und kann zu Komplikationen bei dieser Augenerkrankung führen.
Verschlimmerung von Bluthochdruck: Kraftvolles Atmen und Inversionsposen können auch Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie vorbestehenden Bluthochdruck haben, können bestimmte fortgeschrittene Yoga-Übungen, wie z. B. Breath of Fire, für Sie kontraindiziert sein.
Rückenverletzung: Übermäßig aggressiv praktizierte Vorwärtsfalten können bereits anfällige Bandscheiben im Rücken reizen, insbesondere die in Ihrer Lendenwirbelsäule. Übermäßiges Abrunden oder der Versuch, vor dem Aufwärmen zu weit zu gehen, können zu schwerwiegenden Nebenwirkungen der Wirbelsäule führen.
Muskelzerrung: In der PLOS ONE-Studie wirkten sich 27 der berichteten unerwünschten Ereignisse auf die Muskulatur aus. Dies bedeutet einen Zug oder eine Belastung für eine Hauptmuskelgruppe. Eine Überdehnung kann auftreten, wenn Sie die Warnzeichen Ihres Körpers ignorieren und versuchen, über Ihre bekannten Grenzen hinauszugehen. Dehnen Sie so, dass Sie ein leichtes Ziehen spüren, nicht extreme Spannungen oder Ziehen.
Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben eindeutig ein höheres Risiko, beim Üben von Yoga negative Nebenwirkungen zu erleben. Wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie zum Unterricht gehen.
Wenn Sie zu aggressiv für Ihr Erfahrungsniveau üben und beim Betreten von Körperhaltungen nicht aufpassen, können Sie sich auf Verletzungen einstellen. Um Ihre Nebenwirkungen positiv zu halten, ist es ratsam, auch unter Anleitung eines ausgebildeten Lehrers zu üben.
