Viele Fitnessstudios verfügen über ein Oberschenkelgerät, das Ihren Körper in einer Position fixiert, während Sie die Beinbeugung gegen einen Widerstand durchführen. Obwohl diese Methode des Isolationstrainings die Größe der Kniesehne und die körperliche Stärke entwickelt, trägt sie laut Dr. Nicolas Campos kaum oder gar nicht zur Verbesserung der funktionellen Bewegungsmuster bei, die für Sport und tägliche Aktivitäten von entscheidender Bedeutung sind.
Arten von Kniesehnenmaschinen
Die sitzende Kniesehnenmaschine fixiert Ihren Körper in aufrechter Sitzposition. Sie legen Ihre unteren Waden und Fersen gegen einen gepolsterten Hebel, der an einem Gewichts- und Flaschenzugsystem befestigt ist, und Ihre Knie unter eine gepolsterte Stütze, die verhindert, dass sich Ihre Oberschenkel bewegen. Sie beugen Ihr Bein - oder beugen Ihr Knie -, um Ihre Kniesehnen zu trainieren.
In der Bauchmuskelmaschine liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Plattform, wobei Ihre unteren Waden und Fersen an einem gepolsterten Hebel befestigt sind und Ihre Hände eine Stütze in der Nähe Ihres Kopfes halten. Wie bei der sitzenden Maschine beugen Sie Ihre Beine nach oben, um den Gewichtsstapel anzuheben.
Die Beinpresse bearbeitet Ihre gesamten Beine, einschließlich Ihrer Kniesehnen. Sie sitzen mit gedrückten Füßen auf der Maschine auf der Maschine und drücken die Platte von sich weg, indem Sie Ihre Knie strecken.
Kniesehnenfunktion
Ihre Kniesehnen bestehen aus Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Sie arbeiten mit anderen Bein- und Hüftmuskeln zusammen, um Ihre Knie zu beugen und Ihre Hüftgelenke zu verlängern. Bei sportlichen und täglichen Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen dienen die Kniesehnen nach Angaben der National Academy of Sports Medicine als Kraftverzögerer, der die Geschwindigkeit der Beinstreckung, Beugung und Körperbewegung steuert. Dies hilft Ihnen, die Belastung von Beinen und Gelenken zu reduzieren und Stürze zu vermeiden.
Potenzial für muskuläres Ungleichgewicht
Ein starkes Vertrauen in die Kniesehnenmaschine kann Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen, das Verletzungspotential im Sport erhöhen und die Stabilität und Kraft des Kerns verringern. Wenn Ihre Kniesehnen durch Bewegung überstimuliert werden, wird Ihr Gesäß weniger aktiv. Ihre Kniesehnen gleichen die Hüftschwäche aus, um die Arbeit auszuführen, die Ihr Gesäß ausführen soll, wie z. B. Hüftverlängerung und Stabilisierung. Wenn Sie sich zu sehr auf Ihre Kniesehnen verlassen, erhöhen Sie das Risiko für Kniesehnenbelastung, Hüftsteifheit sowie Schmerzen im unteren Rücken und im Knie.
Übungsüberlegungen
Anstatt die Kniesehnenmaschine zu verwenden, können Sie grundlegende Körpergewichtsübungen durchführen, um die Kraft und Funktion der Kniesehne zu verbessern. Dazu gehören Kniebeugen, Step-Ups, Ausfallschritte, Sprints, Treppensteigen, Klettern und Springseilen. Dadurch können die Kniesehnen in Abstimmung mit dem Rest Ihres Körpers arbeiten, um effiziente und sichere Bewegungsmuster zu erzeugen.
