Fischöl, ein Nahrungsergänzungsmittel, ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese ungesättigten Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu verringern. Dies ist teilweise auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fetten zurückzuführen. Die empfohlene Dosierung von Fischöl zur Behandlung von Entzündungen steht in direktem Zusammenhang mit dem Omega-3-Gehalt. Der Verzehr von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag kann einige Risiken bergen.
Omega-3-Gehalt
Wenn Sie Fischöl gegen Entzündungen einnehmen, zählen Sie den Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren und nicht die Gesamtmenge an Fischöl, die Sie konsumieren. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl werden in zwei Kategorien unterteilt: EPA oder Eicosapentaensäure und DHA oder Docosahexaensäure. Wenn Sie den EPA- und DHA-Gehalt addieren, erhalten Sie den gesamten Omega-3-Gehalt. Dies ist wichtig, da verschiedene Arten von Fischöl unterschiedliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten können. Laut dem Medical Center der University of Maryland enthalten Fischölkapseln üblicherweise 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA - eine Menge, die viel geringer ist als das gesamte Fischöl in einer einzelnen Kapsel.
Fischöl gegen Arthritis-Schmerzen
Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene durch Entzündungen verursachte Krankheiten, insbesondere Arthritis, eine entzündliche Erkrankung der Gelenke, zu senken. UMMC stellt fest, dass Arthritis-Patienten möglicherweise in der Lage sind, ihre Dosierung nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente wie Ibuprofen durch Einnahme von Fischöl zu reduzieren. Obwohl es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Arthritis gibt, ergab eine 2006 in "Surgical Neurology" veröffentlichte Studie, dass der Konsum von 1.200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag genauso wirksam ist wie Ibuprofen zur Verringerung von Arthritis-Schmerzen.
Allgemeine Empfehlungen für Fischöl
Es gibt keine offizielle Empfehlung für Fischöl zur Reduzierung allgemeiner Entzündungen. Das NYU Langone Medical Center stellt jedoch fest, dass typische Dosen von Fischöl zwischen 3 und 9 Gramm pro Tag liegen. Das Zentrum stellt außerdem fest, dass Sie zur Anpassung an die in verschiedenen Studien verwendeten Dosen genügend Fischöl konsumieren müssen, um zwischen 2 und 3 Gramm EPA und zwischen 1 und 2, 5 Gramm DHA zu liefern. Da dieser Omega-3-Gehalt den Verzehr vieler Fischölkapseln bedeuten kann, kann es am vorteilhaftesten sein, Fischöl mit dem höchsten Omega-3-Gehalt pro Portion zu kaufen.
Risiken hoher Dosen
Während relativ hohe Mengen an Fischöl die Entzündung am effektivsten reduzieren können, gibt es auch einige Risiken für den Verzehr hoher Mengen. MedlinePlus stellt fest, dass die Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag die Blutgerinnung beeinträchtigen kann, was das Blutungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus können hohe Dosen die Immunfunktion beeinträchtigen. Da Fischöle Umweltschadstoffe, einschließlich Quecksilber, enthalten können, kann der Verzehr großer Mengen Fischöl unsicher sein. Nebenwirkungen von Fischöl können Sodbrennen, Übelkeit, lockerer Stuhl, Hautausschlag, Nasenbluten, Mundgeruch und Aufstoßen sein. Laut MedlinePlus sollten Sie nur unter ärztlicher Aufsicht hohe Dosen Fischöl konsumieren.
