Wenn Sie nach superschnellen Möglichkeiten suchen, um Bauchfett zu verlieren, sind Sie möglicherweise einer der Millionen Menschen, die in Ihrem Mittelteil zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen - oder Sie möchten einfach nur besser in Ihrer Jeans aussehen. In beiden Fällen können Sie schnell Abhilfe schaffen, indem Sie effiziente Bewegungstechniken mit einer intelligenteren Ernährung kombinieren.
Bauchfett ist ein Problem
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind fast 40 Prozent der Erwachsenen in den USA fettleibig, und die damit verbundenen medizinischen Kosten liegen in Milliardenhöhe. Der unglaubliche Teil? Die mit Fettleibigkeit verbundenen Zustände, die diese Kosten verursachen - Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs - können häufig durch Änderungen des Lebensstils verhindert werden. Aber wo fangen diese Veränderungen an?
Das Verständnis von Bauchfett, das häufig mit Fettleibigkeit verbunden ist, ist ein guter Anfang. Laut Harvard Health Publishing gibt es zwei verschiedene Arten von Bauchfett - subkutan und viszeral.
Subkutanes Fett ist der kosmetische Typ, den Sie mit der Hand kneifen oder greifen können, was nicht so problematisch ist wie viszerales Fett. Im Gegensatz dazu liegt das viszerale Fett tief in der Bauchhöhle und ist ein starker Treiber der durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten, die zum vorzeitigen Tod führen.
Sobald Sie das Risiko von Bauchfett wirklich verstanden haben und wissen, wo es sich befindet, besteht der nächste Schritt darin, sich zu Veränderungen zu verpflichten. Aber wenn die Worte "Änderung des Lebensstils" wie eine Illusion erscheinen und "Ernährung und Bewegung" wie ein breites und überwältigendes Konzept erscheinen, hilft Ihnen vielleicht * das Bekenntnis zu bestimmten und bewährten Methoden * beim Einstieg. Ja, es gibt superschnelle Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren!
Super schnelle Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren
Es läuft wirklich auf zwei Dinge hinaus: eine gesunde Ernährung und Bewegung. Wenn Sie jedoch die gewünschten Ergebnisse in einem kürzeren Zeitraum erzielen möchten, gibt es bewährte Methoden, die schnellere Ergebnisse erzielen.
1. Intervalltraining mit hoher Intensität
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Fleckenreduzierung oder die Idee, dass Sie durch gezielte Kraftübungen in nur einem Bereich Ihres Körpers Gewicht verlieren können, möglich ist. So funktioniert das einfach nicht. Deshalb ist Cardio der König, wenn es darum geht, schnell Bauchfett zu verlieren. Und nicht irgendeine Art von Cardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
Das HIIT-Training umfasst kurze Intervallsprints mit maximaler Anstrengung (80 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung oder höher) mit dazwischen liegender Erholung. Laut dem American Council on Exercise ist dies eine der effektivsten Methoden, um schnell Fett abzubauen. Dies liegt daran, dass der Körper während eines HIIT-Trainings Fett als Kraftstoff verwendet und dies auch nach dem Training fortsetzt, bis der Körper wieder in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt.
2. Wählen Sie Bessere Lebensmitteloptionen
Wenn Cardio (speziell HIIT) König ist, sind bessere Ernährungsgewohnheiten Königin, und beide sind unglaublich wichtig. Ernährungswissenschaftler und Trainer sind sich einig, dass es neben körperlicher Aktivität wichtig ist, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zu vermeiden, dass kleine "Ausrutscher" zu einer Gewichtszunahme werden.
Genauer gesagt schlagen die Ernährungsrichtlinien des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung für den Zeitraum 2015-2020 eine gesunde Mischung aus ganzem Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen, Milchprodukten und Ölen vor, während der Zusatz von Zucker und gesättigten Fetten begrenzt wird.
Achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen, da viele vorverpackte Lebensmittelgeschäfte, die heute zu finden sind, zugesetzten Zucker enthalten, auch wenn sie einen herzhaften Geschmack haben. Alkohol wird nicht empfohlen, aber wenn er konsumiert wird, ist Mäßigung der Schlüssel, mit bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer.
