Alter anmutig
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Grundumsatz (BMR) auf natürliche Weise (siehe Lit. 2). Die meisten Menschen mittleren Alters und ältere Menschen benötigen mindestens mehrere hundert Kalorien weniger pro Tag als im frühen Erwachsenenalter, da sie nicht mehr so aktiv sind und sich ihre Körperzusammensetzung geändert hat. Altern führt auch zu Sarkopenie, einem natürlichen und allmählichen Verlust an Muskelmasse.
Muskel verlieren
Ein Pfund Muskel verbrennt bei einer Ruheherzfrequenz mehr Kalorien als ein Pfund Fett (siehe Lit. 2). Der Verlust von Muskelmasse - sei es aufgrund von Sarkopenie, Bewegungsmangel oder anderen Faktoren - führt zu einem langsameren Stoffwechsel und einer möglichen Gewichtszunahme. Regelmäßige Bewegung hat jedoch erhebliche gesundheitliche Vorteile und ist auch dann sinnvoll, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Um nicht viel Muskeln aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf Cardio-Übungen mit geringer oder mittlerer Intensität, wie Joggen oder Radfahren auf dem Laufband. Verwenden Sie beim Heben von Gewichten leichte Gewichte und machen Sie nur ein oder zwei Sätze pro Übung (siehe Lit. 3).
Kalorien schneiden
Es klingt wie ein Paradoxon, aber eine starke Kalorienreduzierung kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit fördern. Laut dem Ernährungsforscher und staatlich geprüften Hausarzt Joel Fuhrman, MD, verlangsamt die Kalorienreduzierung die BMR (siehe Lit. 1). Dies ist einer der Gründe, warum manche Diäten ein "Plateau" zu erreichen scheinen - wenn Sie abnehmen, benötigt Ihr Körper weniger Kalorien und Sie verbrennen weniger Kalorien. Da eine Kalorienreduzierung wahrscheinlich zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führt, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, bevor Sie es versuchen, wenn Ihr letztendliches Ziel darin besteht, nachhaltig an Gewicht zuzunehmen.
Essen auslassen
Ähnlich wie beim Kalorienreduzieren scheint der Gedanke, Mahlzeiten auszulassen, um an Gewicht zuzunehmen, nicht intuitiv zu sein. Laut der Columbia University verlangsamt das Auslassen von Mahlzeiten den Stoffwechsel und kann den Körper in den "Hungermodus" versetzen, in dem Energie gespart und nicht verbrannt wird (siehe Lit. 5). Evelyn Tribole, Autorin von "Eating on the Run", weist darauf hin, dass das Auslassen einer Mahlzeit wahrscheinlich auch zu übermäßigem Essen bei der nächsten Mahlzeit führt (siehe Lit. 4). Da das Auslassen von Mahlzeiten gesundheitliche Risiken birgt, besteht eine intelligentere Strategie zur Gewichtszunahme darin, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich zu nehmen und diese gleichmäßig zu verteilen.
