Die Bestimmung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist ein komplexer Prozess, der von Person zu Person unterschiedlich ist. Die Kalorien, die für einen 6-Fuß-Mann benötigt werden, können sich von denen eines anderen Mannes oder einer Frau mit der gleichen Körpergröße völlig unterscheiden.
Trinkgeld
Die Anzahl der täglichen Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen, Ihrer Körperform, Ihrer Körpergröße und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Kalorien für 6 'Tall Men
Die Schätzung der Stoffwechselrate im Ruhezustand für einen 6 Fuß großen Mann ist mit Online-Taschenrechnern einfach, aber die Zahl ist nicht unbedingt genau. Die Nationale Akademie für Sportmedizin bietet einen einfachen Taschenrechner an, den Sie verwenden können. Diese Online-Tools schätzen in der Regel Ihre Stoffwechselrate und Ihren Energieverbrauch im Ruhezustand und geben Ihnen dann ein Kalorienziel.
Ihre Stoffwechselrate in Ruhe ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag in Ruhe verbrennen. Es enthält die gesamte Energie, die Sie zum Atmen, für die Funktion Ihrer Organe und für die Bewegung des Blutes durch Ihren Körper benötigen. Diese Zahl macht einen großen Teil der Kalorien aus, die Sie an einem Tag verbrennen.
Ihr Energieverbrauch ist im Allgemeinen eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen, zusätzlich zu Ihrer Stoffwechselrate in Ruhe. Diese Zahl gilt für alle Workouts, die Sie ausführen, sowie für einfache Aufgaben wie das Reinigen des Geschirrs und das Gehen zur oder von der Arbeit.
Berechnung des Kalorienbedarfs
Eine der am häufigsten verwendeten Formeln zur Messung der Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Harris-Benedict-Gleichung. Diese Zahl wird anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Alters und Ihres Geschlechts ermittelt.
Zum Beispiel verbrennt ein 30-jähriger Mann, der 6 Fuß groß und 200 Pfund schwer ist, in Ruhe schätzungsweise 2.013 Kalorien pro Tag. Körpergröße und -form spielen eine große Rolle, daher können Sie davon ausgehen, dass die Kalorienaufnahme einer 4'11-Frau von der eines 6'-großen Mannes abweicht.
Wenn Sie zusätzlich Aktivität hinzufügen, steigt die Anzahl der an einem Tag verbrannten Kalorien. Eine Tabelle von Harvard Health gibt Schätzungen für den Kalorienverbrauch während 30 Minuten verschiedener Aktivitäten bei drei verschiedenen Körpergewichten an. Zum Beispiel verbrennt ein 185-Pfund-Mann 266 Kalorien in 30 Minuten intensiven Krafttrainings im Vergleich zu 400 Kalorien auf dem Ellipsentrainer. Schätzungen wie diese können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen.
Einige Schrittzähler geben Ihnen auch eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie durch Aktivität verbrauchen, basierend darauf, wie weit Sie an einem bestimmten Tag laufen. Sie können nicht erkennen, wie wenig oder wie viel Sie im Laufe des Tages herumlaufen, bis Sie es tatsächlich verfolgen.
Das Problem bei der Verwendung von geschätzten Gleichungen besteht darin, dass es mehr Variablen gibt, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, als nur Größe, Gewicht und Alter.
Zum Beispiel ist die fettfreie Masse, die das Gewicht Ihrer Bänder, Knochen, Muskeln, Sehnen und inneren Organe darstellt, ein wichtiger Faktor für die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen. Da sich diese Zahl nicht unbedingt in der Größe widerspiegelt, können die Unterschiede zwischen zwei Männern des gleichen Alters, der Größe und des Gewichts unterschiedlich sein. Man kann mehr Muskeln haben und man kann mehr Fett haben.
Laut einer kleinen 30-Personen-Studie, die im September 2016 im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde , ist die Harris-Benedict-Gleichung für Einzelpersonen nicht vollständig korrekt, da sie die Unterschiede in der Fettfreiheit nicht berücksichtigt Masse zwischen Menschen. Diese Unterschiede können erheblich sein.
Betrachten Sie Ihre Ziele
Abhängig von Ihren Zielen kann sich Ihr Kalorienbedarf ändern. Sobald Sie eine grobe Schätzung der täglichen Anzahl von Kalorien haben, die Sie aus Ihrem Ruhestoffwechsel verbrauchen, und jeder Aktivität, die Sie ausführen, können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, müssen Sie über dieser Zahl essen - und umgekehrt, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Dies wird als Energiebilanz bezeichnet und ist eine verlässliche Formel für die Gewichtszunahme oder -abnahme. Dies geht aus einer Studie hervor, die im März 2017 in Cancer Ursachen & Kontrolle veröffentlicht wurde . Da geschätzte Gleichungen jedoch nicht ganz genau sind, sollten Sie eine andere Form der Messung verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Für genauere Messungen können Sie eine Waage oder ein tragbares Körperfettmessgerät verwenden. Kleidung ist auch ein guter Weg, um Feedback über Ihre Fortschritte zu erhalten. Die Passform Ihrer Hosen oder Hemden gibt Ihnen einen Hinweis darauf, in welche Richtung Sie gehen, anstatt sich auf etwas ungenaue Kalorienformeln zu verlassen.
