Übungen zur Erhöhung der Flexibilität der Hüften und des Beckens können sich für schwangere Frauen als wertvoll erweisen. Machen Sie sich fit für die Arbeit, indem Sie bestimmte Hüftstrecken in Ihr vorgeburtliches Training einbeziehen. Denken Sie daran, dass die während der Schwangerschaft in Ihren Körper freigesetzten Hormone die Bänder in Ihren Gelenken auf natürliche Weise lockern. Dies soll die Geburt unterstützen, macht Sie aber auch anfälliger für Verletzungen. Holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie Beschwerden in Ihren Hüften haben, hören Sie auf zu trainieren. Dehnen Sie keinen Muskelkater. Wenn Sie Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kinderhaltung
Die Kinderhaltung ist eine Yoga-Position, die dabei hilft, Ihre Leistengegend zu dehnen und Ihr Becken zu erweitern. Knie dich mit gespreizten Beinen auf den Boden. Lebe deine Arme über deinen Kopf und beuge dich von deinen Hüften nach vorne, wobei du deinen Oberkörper gerade hältst. Lass deinen Hintern auf deinen Fersen sitzen. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme oder, falls erforderlich, auf Ihre gestützten Ellbogen. Halte diese Pose für fünf tiefe Atemzüge.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken Ihre Oberschenkel und öffnen Ihr Becken, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Stellen Sie sich auf die Rückenlehne eines Stuhls, wobei Ihre Füße etwas breiter als bis zur Hüfte voneinander entfernt sind und die Zehen nach außen zeigen. Halten Sie sich zur Unterstützung am Stuhl fest und senken Sie sich langsam auf den Boden, als würden Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Fersen. Atme aus und stehe in eine stehende Position.
Maßgeschneiderte Pose
Diese Haltung verbreitert nicht nur Ihre Hüften, sondern lindert auch Schmerzen im unteren Rückenbereich. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand, die Knie gebeugt und die Fußsohlen berühren sich. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Knie nach unten und außen zu drücken. Sei sanft und erzwinge keine Bewegung. Halten Sie diese Pose so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger sind die Muskeln an der Oberseite Ihrer Oberschenkel, mit denen Sie Ihre Knie anheben und sich in der Taille beugen können. Knie dich auf dein rechtes Knie und lege deinen linken Fuß vor dich, so dass dein Bein einen rechten Winkel bildet. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten, und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein. Sie werden die Dehnung im rechten Oberschenkel spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.
