Ein normal funktionierender Verdauungstrakt ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie Probleme mit einem spastischen Dickdarm haben, auch Reizdarmsyndrom genannt, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Obwohl die genaue Ursache dieser Störung nicht genau bekannt ist, können die Symptome Bauchschmerzen und -reizungen sowie häufige Durchfall- oder Verstopfungserscheinungen umfassen. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse, das Ernährungsstrategien zur Kontrolle der Symptome empfiehlt, sind bis zu 15 Prozent der US-Bevölkerung von spastischem Dickdarm betroffen.
Wählen Sie fettarme Lebensmittel
Die Symptome eines spastischen Dickdarms können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber einige Menschen mit dieser Störung profitieren von einer fettarmen Ernährung. Wählen Sie mageres Fleisch oder Geflügel und entfernen Sie sichtbares Fett vor dem Garen. Auch das Garen von Fleisch ohne Fettzusatz - durch Grillen oder Grillen - hilft. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt und wählen Sie fettarme Eismilch oder gefrorenen Joghurt über Eis. Vermeiden Sie beim Essen frittierte Speisen und Gerichte mit cremigen Saucen.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe
Das National Digestive Information Clearinghouse empfiehlt Menschen mit spastischen Doppelpunkten, Nudeln, Reis und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Es spricht sich auch für eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme aus, was darauf hindeutet, dass Erwachsene täglich 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Die Faser macht den Stuhl weicher, was ihm hilft, sich reibungsloser durch den Dickdarm zu bewegen, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot und Müsli. Seien Sie vorsichtig mit Bohnen, Linsen, Kohl, Brokkoli und anderen gaserzeugenden Nahrungsmitteln, die bei manchen Menschen Blähungen, Gase oder Bauchschmerzen verursachen können. Steigern Sie die Ballaststoffe schrittweise und erhöhen Sie Ihre Aufnahme täglich um 2 bis 3 Gramm, um Probleme zu vermeiden.
Lebensmittel zu vermeiden
Bestimmte Nahrungsmittel können Probleme für einen spastischen Dickdarm verursachen, insbesondere bei Durchfall. Beispiele umfassen Speck; Mayonnaise; Nüsse; Mais; Rohes Gemüse; hoch gewürzte Lebensmittel; alkoholische Getränke, einschließlich Bier oder Wein; und Getränke, die Koffein enthalten oder mit künstlichen Süßungsmitteln, sogenannten Polyolen, gesüßt sind. Da die Auslösernahrungsmittel für Menschen mit spastischem Dickdarm von Person zu Person sehr unterschiedlich sind, müssen Sie möglicherweise ein Tagebuch über Ihre Nahrungsaufnahme und Symptome führen, um festzustellen, welche Lebensmittel Probleme für Sie verursachen.
Andere Strategien
Neben der sorgfältigen Auswahl von Lebensmitteln können andere Strategien die Symptome eines spastischen Dickdarms lindern. Iss kleinere, häufigere Mahlzeiten und wähle kleinere Portionen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vorzugsweise Wasser. Nehmen Sie ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat, das 100 Prozent der empfohlenen Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen liefert, und minimieren Sie den Stress in Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie an einem spastischen Dickdarm leiden oder besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die beste Diät für Sie.
