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Führen Sie verschiedene Trizeps-Übungen durch, um Ihren Unterarmbereich zu straffen.
1. Dreieck Liegestütze
Führen Sie die Achselübung durch. Die Studie ist die effektivste Übung, um die Achsel zu fordern. Dreieck-Liegestütze stärken auch die Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
SO WIRD'S GEMACHT: Knie auf allen Vieren und lege deine Hände auf den Boden unter deine Schultern. Fassen Sie Ihre Hände zusammen und formen Sie mit Daumen und Zeigefinger ein Dreieck. Strecken Sie Ihre Füße hinter sich und heben Sie sich auf die Zehenspitzen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und richten Sie Ihre Schultern, den unteren Rücken, die Hüften, die Knie und die Knöchel aus. Während der Liegestütze nicht den Rücken oder die Hüften durchhängen.
Lassen Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden sinken und beugen und strecken Sie Ihre Ellbogen beim Abstieg. Halten Sie an, bevor Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie Ihre Arme durch und heben Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition. Lassen Sie sich auf die Knie fallen, um die Liegestütze zu erleichtern. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn Ihre Muskeln ermüden.
2. Trizeps-Rückschläge
Nehmen Sie die zweitbeste Unterarmübung der Studie in Ihr Training auf - Trizeps-Rückschläge.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, stehen Sie aufrecht und taumeln Sie: linker Fuß nach vorne, rechter Fuß nach hinten. Zeigen Sie mit beiden Füßen nach vorne, lehnen Sie sich um 45 Grad nach vorne und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Bein. Drücken Sie Ihren rechten Arm gegen Ihre rechte Seite und heben Sie dann Ihren rechten Unterarm parallel zum Boden.
Schieben Sie das Gewicht langsam hinter sich und strecken Sie Ihren Arm. Bringen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und halten Sie an, wenn Ihr Arm ermüdet. Wechsle die Seite und mache 12 bis 15 Wiederholungen mit deinem linken Arm.
3. Trizeps-Dips
Tun Sie Trizeps-Dips, die Achselübung steht für das Training des Trizeps an dritter Stelle.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf eine Trainingsbank, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften und legen Sie Ihre Finger um die Kante der Bank. Strecken Sie Ihre Handgelenke und stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten.
Entspannen Sie Ihre Schultern, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und gehen Sie mit Ihren Füßen 24 Zoll vorwärts. Heben Sie Ihre Hüften von der Bank und positionieren Sie sie direkt davor.
Senken Sie Ihre Hüften langsam zum Boden und beugen Sie beim Abstieg die Ellbogen. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht aufflammen - die Ellbogen mit den ausgestreckten Armen konzentrieren sich weiterhin auf den Trizeps. Halten Sie an, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind, drücken Sie Ihre Hände durch und heben Sie Ihre Hüften vor die Bank.
Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und hören Sie auf, wenn der Rücken Ihrer Arme müde wird. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab, um die Dips härter zu machen.
