Das Verbrennen von Kalorien spielt eine Schlüsselrolle beim Fettabbau, und während Sie dies in Zeiten intensiver Aktivität mit erhöhter Geschwindigkeit tun, hört Ihr Körper nie auf, Kalorien zu verbrennen. Die Rate, mit der Sie im Liegen Kalorien verbrennen, ist extrem niedrig, aber durch bestimmte Übungen ist es möglich, Ihren Grundumsatz zu steigern, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie in der Ruhe verbrennen.
Kalorien verbrannt
Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, um Ihre grundlegendsten Funktionen wie die Atmung mit Energie zu versorgen. Die Harvard Medical School berichtet, dass die Rate, mit der eine Person im Schlaf Kalorien verbrennt, extrem niedrig ist. Menschen, die 125, 155 und 185 Pfund wiegen, werden alle 30 Minuten Schlaf 19, 23 bzw. 28 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und durchschnittlich 8 Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie im Schlaf 184 Kalorien verbrennen.
Vergleich
Obwohl es beeindruckend erscheinen mag, 19 bis 28 Kalorien pro 30 Minuten Schlaf zu verbrennen, ist diese Rate die niedrigste, die Sie im Laufe Ihres Tages antreffen werden. Selbst wenn Sie nur auf einem Stuhl sitzen und lesen, werden Sie in einer halben Stunde 42 Kalorien verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Eine Person mit dem gleichen Gewicht verbrennt 298 Kalorien während eines 30-minütigen Joggens mit 5 Meilen pro Stunde und 372 Kalorien während eines 30-minütigen Seilspringens.
Grundumsatz
Jeder verbrennt Kalorien mit einer geringfügig unterschiedlichen Rate, da jede Person eine eindeutige Grundumsatzrate (BMR) aufweist. Dieser Begriff gibt die Rate an, mit der Sie im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Es ist möglich, den BMR zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie inaktiv sind - und damit möglicherweise mehr Fett zu verbrennen. Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse kann Ihren BMR um bis zu 15 Prozent erhöhen, und jedes Pfund Fett, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, kann zusätzliche 50 Kalorien pro Tag in Ruhe verbrennen.
Fett verlieren
Je mehr Kalorien Sie verbrennen können, desto mehr Fett können Sie verlieren. Sich hinzulegen ist keine logische Methode, um Kalorien zu verbrennen, um Fett zu verlieren, kann aber eine willkommene Abwechslung zwischen intensiven Übungen sein. Wenn Sie 1 Pfund Fett verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Seien Sie realistisch, wenn Sie Ihre Ziele für den Fettabbau erreichen möchten. MayoClinic.com stellt fest, dass es möglich ist, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
